Dieta na mase do oceny/poprawy

Witam za parę dni kończę 18 lat mam 183cm wzrostu ważę 76kg zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 oto moja dieta .

1 Posiłek godz 7:00
Jaja kurze całe 3 sztuki
Płatki owsiane 50g
Mleko 2% 250ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki

2 Posiłek godz 10:30
Makrela 200g
Chlebek 2 kromki

3 Posiłek godz 13:30
Makaron jajeczny 200g
Serek wiejski 150g

4 Posiłek godz 16:00
Pierś z kuczaka (bez panierki)300g
Ogórek,pomidor 200g
Oliwa z oliwek 50ml

Trening ( w uzupełnieniu do diety gainer Biogenix Monster Mass 3,8)

5 Posiłek godz 22:00
Jaja kurze całe 3 sztuki
Ser twarogowy półtłusty 150g
Chlebek 2 kromki

wrzuc to wszystko w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuc tu screena , co do posiłku przedtreningowego to nie polecam dodawania oliwy , posiłki okołotreningowe lepiej zeby były uboższe w tłuszcze i troche długa przerwa miedzy posiłkiem 4 a 5

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-22 15:42:09

http://imageshack.us/f/827/dietaa.png/ Mała poprawka do 4 posiłku jest ryż brązowy i zmniejszyłem niektóre porcję ponieważ wyszło mi za dużo kcal

wg mnie za mało tłuszczy za duzo wegli

ok a mógłbyś mi jeszcze napisać co czym zastąpić aby zwiększyć tłuszcze i zniwelować węgle w tej o to diecie

Zmieniony przez - Matii21 w dniu 2012-10-22 22:28:43

Moje zapotrzebowanie to Kalorie 3287.18
Węglowodany 55% 1807.95kcal = 451.99gram
Białko 15%% 493.08kcal = 123.27gram
Tluszcz 30% 986.15kcal = 109.57gram

http://imageshack.us/f/534/dietaa.png  Wydaje mi się że już jest dobrze tłuszcze podskoczyły o niewiele a węgle obniżone

Zmieniony przez - Matii21 w dniu 2012-10-22 23:55:04

mozesz dodac do sniadania jeszcze orzechów włoskich do płatków np i troche podbijesz tłuszcze , obserwuj jak sie zachowuje Twoje ciało jak podlewa to zbij jeszcze wegle

ok wielkie dzięki za pomoc ! :)