Plan na Mase ?

Witam chce zacząć treningi z takim planem. Korekty i oponie mile widziane;

Pon.
Plecy:
-Martwy ciąg 4x 10-6pow
-podciąganie na drązku 4x 10-8
-wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 8
-ściąganie drążka do klatki 4x 10-8
Wt.
Klatka:
-Wyciskanie na prostej 4x 10-6
-wyciskanie na skosie 4x 8
-rozpiętki na hantlach ławka płaska 4x 10
Śr.
wolne
Czw.
Barki:
-wyciskanie zza głowy 4x 10-8
-unoszenie hantli w bok 4x 8
-unoszenie hantli w opadzie 4x 8
Nogi:
-wypychanie na suwnicy leżąc 4x 10-8
-wyciskanie na suwnicy 4x 10-8
-prostowanie nóg na maszynie 4x 10-8
Łydki
-wspięcia na palcach 5x 25-10
Pt.
Triceps:
-francuzy sztangą 4x 10-8
-wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 4x 10-8
-prostowanie na wyciągu 4x 10-8
Biceps:
- uginanie sztangą stojąc 4x 10-8
-modlitewnik sztanga 4x 10-8
-uginanie hantlami na ławce skośnej 4x 10-8
Przedramie

możesz ćwiczyć tym- powiedzmy do dwóch miesięcy, jesli efekty będą zadawalające, następnie można będzie pokusić się o coś dobrego lub jeszcze lepszego

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

a gdzie znajde tą ankiete> Sorki jeśli pytanie glupie ale jestem tu nowy i nie bardzo ogarniam

Przeczytaj: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

ok, ale gdzie jest jakis wzór tej anikiety zebym mógł ja wypełnic i zalaczyc, bo szukam i szukam...

NICK: SdShide
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 40 cm
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 52
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW: 120
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcone kostki
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************


Zmieniony przez - SdShide w dniu 2012-10-20 19:39:41

pomoze ktos? czy cos jeszcze musze wypelnic w tej ankiecie?

Wyniki siłowe jeszcze napisz.Nie muszą to być maksy,a ciężary seryjne.


Poza tym,dlaczego nie ćwiczysz nóg? 52 w udzie to śmiech na sali.Tyle to mają nie trenujące dziewczyny.Naprawdę chcesz mieć takie patyki,i budować ciało na wzór bociana?

tak... powinieneś czymprędzej zmienić podejście do treningu starać się o rozwój kompleksowy, rozwój równomierny całego ciała, inaczej jest to zawsze jakaś paranoja...

Trening nóg musiałem odpuszczacz przez skrecone kostki, odczuwałem ból wiec robilem tylko wyprosty nog na maszynie. Teraz postaram sie o prawidłowe podejscie do tej parti moze nie bedzie juz wiekszego problemu. Juz uzupełniam wyniki silowe