Dieta Low Carb...

Witam za jakies 3-4 tygodnie przechodze na diete low carb, chcialbym sie zapytac czy proporcje sa dobre.
Z wyliczen wyszlo ze zapotrzebowanie kaloryczne Redukcje to 2500kcal, utrzymanie wagi to 2800kcal oraz masa to 3100kcal, do teraz mam diete kolo 3200kcal i jestem zadowolony z przyrostu. Jest to moja 2 redukcja poniewaz po 1 redukcji zbyt duzo miesni nie bylo wiec byla pora na przybranie tkanki miesniowej a teraz ponownie na redukcje. Dodalem pare potraw low carb stworzonych przez Koniu. Czy takie proporcje beda dobre, na poczatek dalem 2700kcal zeby organizm sie przyzwyczail i zobacze jak beda efekty a pozniej najwyzej obetnie sie troszke wegli, dodatkowo mam spalacz Animal Cut (Predzej Scorch Man) oraz zel termogeniczny zeby przyspieszyc spalanie tkanki tluszczowej na brzuchu. co do BTW jest to: Bialko: 2.9g/kg masy ciala, Tluszcze 1.7g/kg masy ciala oraz Weglowodany 2.3g/kg masy ciala. Nie uwzglednilem warzyw do wyliczen, Dziekuje za pomoc, Trening jak teraz fbw pon, sro, pia a po nich kolo 25min HIT, w dnt wto, czw, sob bieganie 60 minut oraz ABS2, biore witaminy centrum a do tego BCAA, jesli moze ktos napisac kiedy brac bylbym wdzieczny, dzieki.





Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-10-18 18:13:08

Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-10-18 18:14:31

Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-10-18 18:22:57

Jest dobrze czy lepiej odjac troszke wegli na korzysc bialka i tluszczy?

Po cholerę Ci prawie 3g białka ?
I jak wyliczasz zapotrzebowanie to rób to sam ze wzoru, a nie z kalkulatora, wzór masz w podwieszanych.
Jadłospis taki sobie, mogłoby być lepiej.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

wywaliłabym to carbo, lepiej zamiast tego zjedz jakis owoc- jesli posilek ten jest potreningowym. jesli nie- zjedz tam pelnowartosciowe pozywienie zamiast prochu. wszedzie warzywa, najwiecej zielonych

Dobrze że nie obniżasz od razu kcal do 1500 lub mniej tak jak to niektórzy robią co ma odwrotny skutek . Witaminy rano ze śniadaniem BCAA też , potem po treningu możesz . Z tym żelem to nie chce byc prorokiem ale lepiej działa folia owinieta wokół brzucha :X

Głowę sobie k***a najlepiej poowijajcie.

@dawidnth kalorie obliczalem przez wzor podany na stronie, poprostu przyblizylem wartosci bo sa to minimalne kalorie, bialka tyle dalem po to zeby miec pewnosc ze nie bedzie spalania miesni po diecie na masie z mala ilosc weglowodanow... Jadlospis taki sobie a co bys chcial tam dodac jeszcze rekina lub cos? Mieso wiadomo bedzie zamienne poniewaz pracuje w rzezni wiec mam dostep do kazdego miesa, z wzoru wyszlo 2774kcal zeby utrzymac wage, jest to moja druga redukcja lecz predzej mialem troszke inna dieta, a ta jest moja 2 diete a zarazem 1 low carb, czytalem ze podczas low carb powinno byc bialka wiecej miedzy 2.5g - 3g na kg masy, wegli kolo 2g a reszta w zdrowe tluszcze, Zel to raczej razem z pasem termogenicznym o ktorym bardzo dobrze sie wypowiadal Jogger na forum. Pierwsze tygodnie diety chce zaczac bez spalaczy, a dopiero pod koniec redukcji kiedy to tluszcz bedzie coraz trudniejszy do spalenie, jest to animal cut ktory trwa tylko 21 dni...

Zawsze moge na poczatku zamienic bialko na wiecej zdrowych tluszczy lub minimalnie wiecej weglowodanow ktory z czasem obnize...

Zmienilem troszke diete jak pisal davidnth, dalem miec bialka a troszke wiecej węgli wychodzi btw: B:2,49g/kg masy ciala, W:2,75g/kg masy ciala oraz T:1,73g/kg masy ciala, co do jadlospisu co byscie zmienili? Nie jest z duzo tluszczy w diecie? Lepiej dac Wegli do 3g a zmniejszyc tluszcze czy zostawic jak jest BTW. Dzieki za pomoc.




Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-10-19 20:16:48

Jeszcze taka opcja, jesli chce diete low carb trzymac poziom wegli ten sam cyz na samym poczatku dac 20-30g wegli zeby organizm czerpal energie z tluszczy a pozniej dac te 150?