forum sledze od dluzszego czasu jednak dopiero dzisiaj postanowilem sie zarejestrować. Moj staz treningowy pomijajac przerwy to okolo pol roku. Od 2 miesiecy cwicze regularnie planem FBW traktora. Moja waga stoi w miejscu ale widze po sobie efekty czyli zmniejszenie fatu. Znalazlem na anglojezycznym forum plan, ktory planuje wraz z dieta rozpoczac od przyszlego tygodnia i w zwiazku z tym chcialbym zaczerpnac opinii bardziej doswiadczonych forumowiczy:
Przysiad: 2s rozgrzewkowe 2s prawidlowe
Wyciskanie lezac: 2s rozgrzewkowe 2s prawidlowe
Wioslowanie sztanga w opadzie: 2s rozgrzewkowe 2s prawidlowe
Wyciskanie sztangi nad glowe: 2s prawidlowe
MC na prostych nogach: 2s prawidlowe
Podciaganie sztangi do brody (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa): 2s prawidlowe
Wspiecia na palce (lydy): 2s prawidlowe
progresja ciezaru w seriach:
1s rozgrzewkowa: 25% CR (ciezar roboczy)
2s rozgrzewkowa: 50% CR
serie prawidłowe 100% CR
Plan na 3 nienastepujace po sobie dni treningowe. Pierwszy dzien robimy na 100% ciezaru, drugi 90% trzeci 80%.
Caly cykl jest przewidziany na 5 tygodni i tutaj rowniez zalecaja progresje powtorzen w seriach rozgrzewkowych i prawidlowych:
1 tydzien 8
2 tydzien 9
3 tydzien 10
4 tydzien 11
5 tydzien 12
Mam nadzieje, ze jest to w miare czytelne. Linku nie podaje z przyczyn oczywistych.
Jedyne co mnie w tym planie martwi to dosyc slaby nacisk na miesnie gornych partii plecow, wiec dorzucilbym podciaganie na drazku szeroko nachwytem.