DEFINICJA WIELKA EKSPLOZJA S.A.W

Gratulacje, podziwiam Twój zapał i wolę walki oraz wyniki.

Dzisiaj rano bieżnia ,aeroby wykonuje z jednoczesnym spinaniem posladków jest to uciążliwe ,ale skuteczne.Może napiszę o parametrach na jakich wykonuje aeroby.....kąt-bieżni na wyświetlaczu 15 to max,prędkośc 5.2,tętno ok 150,po 60 minutach wyświetlacz pokazuje 720 wykorzystanych kalorii.dystans 5,2 km.

Przemku zacząłem również redukcję,po treningu siłowym również na bieżni kąt 14 i prędkośc 4,5 tętno 153-5, 30minut ,czy myślisz że to za mało , 3x w tyg?. Przy okazji gratulacje na Arnoldzie postęp widać niesamowity.

Jeżeli zaczynasz ,30 min to czas odpowiedni,tętno wysokie nie sugeruj sie mną ja wykonuje aeroby cały rok więc jest to inna sprawa ,zalecam tętno 130-140 , wystarczy.Na start 3 razy w tygodniu ok-wystarczy ,lecz z biegiem czasu np. za dwa tygodnie wykonywałbym po kazdy treningu siłowym.

Panie Przemku, chciałem podpytać o jedną kwestię związaną z aerobami, ale najpierw kilka słów o mnie.

CEL: wizualne zwiększenie objętości mięśni (zwiększenie masy mięśniowej) i poprawa ich definicji, przy jak najmniejszym przyroście tłuszczyku
WZROST: 164 cm
WAGA: 58 kg (wiem, raczej dość mało, choć podobno budową wyglądam na zdecydowanie więcej (zazwyczaj ludzie dają mi 70 kg) i rzeźba jako taka jest)
TRENING: 4 x w tygodniu partiami, a w DNT tylko brzuch
TYP: endomorfik
DIETA: klasyczna z lekką zmianą podaży kalorii o ok. 10% przez obcięcie węgli w DNT
DT: 31,5% białka z czego jakieś 2/3 pełnowartościowe; 52% węglowodany; 16,5% tłuszczu
DNT - (robię tylko brzuch): 34% b (2/3 pełnowart.); 49,5% w; 16,5% t
STAŻ: ok. 9 miesięcy ciągiem (wcześniej ćwiczyłem, ale miałem dłuższą przerwę)

Mając na uwadze cel treningów, powinienem w tym czasie wykonywać aeroby (bieganie)? A jak tak, to w jakim wymiarze?

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-10-19 11:34:19

ok, problem w tym że ja chodzę tylko 3x w tyg , bo nie mam opcji wykrzesania więcej czasu staram się za każdym razem robić po treningu(chyba że już zamykają siłkę bo do ostatniej minuty jestem wieczorem. też mam zamiar cały rok robić, tętno mi samo tak wchodzi na razie przy tej prędkości, najwyżej zmniejsze póki co do 4. Dzięki za informacje.

Hydraulik_84
Jeżeli masz 58 kg a wszyscy daja Tobie 70kg to świetnie .Przy budowaniu masy mięsniowej wystarczy 3x30 min w tygodniu.Definicja mięsni????? wychodzi podczas etapu ptzygotowawczego do zawodów gdzie odstawia sie wodę.Jeżeli chcesz budowac masę przy jednczesnym utrzymaniu dobrej sylwetki wykonywałbym aeroby po kazdym treningu siłowym 30 min ,bieganie nie ,jeżeli masz do dyspozycji bieznie prędkość ustaw na ok 5 km|h.lekki skos i będzie ok.

beck-x
tak do 4.

Właśnie jestem po pierwszym posiłku ,czekam na drugi i wyjazd na Puchar Polski.Waga ,brązery,posiłki ,dokumenty ,suplementy spakowane ,Jutro ważenie i zawody.,Pozdrawiam

Na tych zawodach można mieć bronzery ? W regulaminie coś tam było ,że tylko samoopalacze i oliwka .