TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35

Na b-f od czasu dla przypomnienia wrzucam wypiski tu cały czas jestem :)

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-18 22:19:20

Fota podglądowa po rozciąganiu itp.


Wypiska później będzie bo film się ładuje dalej długo... Lecę na zakupy i wieczorem przepis na schab dobry soczysty:)

Dlaczego w diecie masz tyle ryb? Mam wrażenie, że masz dojście do taniego rybiego mięcha:)

Marcina widziałem dziś na treningu. Od thermo pumpa poci się jak pedofil w smyku!!!

Obły, rybka = omega-3 <yes>

Szkoła CP i Wodyna ;)

no Wojtek, sylwetka już konkretna

Wypiska Czwartkowa




Klatka

Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt
1 obwód 67,5kg-6powt
2 obwód 65kg-6powt
3 obwód 62,5kg-6powt
4 obwód 60 kg-6powt
15s
Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt
1 obwód 67,5kg-10powt
2 obwód 65kg-10powt
3 obwód 62,5kg-9powt
4 obwód 60 kg-8powt
15s
Pompki na poręczach 4-6 powt
1 obwód 20kg-6powt
2 obwód 15kg-5powt
3 obwód 10kg-4powt
4 obwód 5kg-4powt
120 s przerwy
Powtórzyć 4 razy









Biceps
Uginanie sztangi łamana nachwyt szeroko 6-10 powt
1 obwód sztanga łamana+ 20kg-10powt
2 obwód sztanga łamana+ 17,5kg-9powt
3 obwód sztanga łamana+ 15kg-9powt
4 obwód sztanga łamana+ 12,5kg-8powt
10s
Uginanie sztangi łamana podchwyt wąsko 6-10 powt
1 obwód sztanga łamana+ 20kg-10powt
2 obwód sztanga łamana+ 17,5kg-10powt
3 obwód sztanga łamana+ 15kg-10powt
4 obwód sztanga łamana+ 12,5kg-10powt

10s
Uginanie sztangi stojąc szeroko od kąta 90% w górę maks powt
1 obwód sztanga +5kg
2 obwód sztanga + 5kg
3 obwód sztanga + 2,5kg
4 obwód sztanga + 2,5kg
120s przerwy
Powtórzyć 4 razy

Przedramiona
Uginanie sztangi nachwyt siedząc 15 powt
1 obwód sztanga +20kg
2 obwód sztanga + 15kg
3 obwód sztanga + 10kg
4 obwód sztanga + 10kg
10s
Uginanie sztangi podchwyt siedząc 15 powt
1 obwód sztanga +20kg
2 obwód sztanga + 15kg
3 obwód sztanga + 10kg
4 obwód sztanga + 10kg
10s
Uginanie sztangi nachwyt stojąc 15powt
1 obwód sztanga +20kg
2 obwód sztanga + 15kg
3 obwód sztanga + 10kg
4 obwód sztanga + 10kg
120s przerwy
Powtórzyć 4 razy





[IMG=http://imageshack.us/a/img12/585/94242510.jpg][/IMG][/URL]
[IMG=http://imageshack.us/a/img254/7610/71676310.jpg][/IMG][/URL]





II-III posiłek po 6 kaps omegi 3
THERMO PUMP 10 gram przed Siłownią
Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse

Efekt POMPY:)

obły

Dlaczego w diecie masz tyle ryb? Mam wrażenie, że masz dojście do taniego rybiego mięcha:)

Kolega odpowiedział :):

Aylar

Obły, rybka = omega-3 <yes>

Szkoła CP i Wodyna ;)

xmejux

no Wojtek, sylwetka już konkretna

Bez kurczaka i węgli

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-20 11:35:24

Wypiska Piątkowa



Sw lekko klincz rozciąganie rzuty:)
















+ zakupy
Karkówka 12,99zł/kg
Mintaj 6,99zł/kg
Maliny 2zł
czarna porzeczka 1,70zł
Mieszanka owocowa 2zł







II-III posiłek po 6 kaps omegi 3
THERMO PUMP 5 gram przed SW
High Kick 2 miarki przed sw
Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse



Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-20 11:43:09

Gdzie takie zakupy?

Pracujesz w ogóle? Zastanawiam sie jak to jest, że masz tyle czasu na gotowanie..gotowanie..i jeszcze raz gotowanie %)