Bicepsy nie chca rosnac

co mają teraz do tego bicepsy jak cały jest mały? na prawdę nie trzeba tu specjalnych treningów na bicepsy... same podstawowe ćwiczenią dla każdej grupy oraz partii i musi się cały rozrosnąć. A w pasie niestety ma dużo, choć to w tym przypadku bez znaczenia

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-18 23:09:40

Akurat 60 w udzie przy jego wzroscie to malo nie jest, pas 83 to tez nie tragedia ale nie widzialem jak wyglada wiec nie oceniam czy jest zalany czy nie. Z druga czescia sie zgadzam podstawy i nie bawic sie za bardzo w cwiczenia izolowane. Przy 7 posilkach to strzelam ze bialko w granicach 2g i wiecej mu nie potrzeba, jak nie rosnie to bardzije skupilbym sie weglach.

nie tragedia przy wadze 72kg, gdzie ja ważę 102 i mam 86 - nie przesadzaj.
Jest mało, bo nogę ma krótką - można tam sporo dołożyć. No na węglach zwiększy obwody ale czy same mięśnie - czas pokaże.

a ja przy wadze 72kg mialem 83cm i kaloryferek byl z tym ze mam 180 wzrostu a udo aktualnie 60 i specjalnie male tez sie nie wydaje wiec po wymiarach nie ma co oceniac poki sie chociazby zdj nie zobaczy. A co mu da zwiekszenie bialka procz ubytku w portfelu i czestszego odwiedzania wc ? Zreszta nie ma co gadac jak sie jego miski nie widzialo ;)

to zależy ile proporcjonalnie do białka będzie spozywał węgla. Mówię - teraz sobie teoretyzujemy a sprawa jest banalna : same podstawowe ćwiczenia, jedzenie - tyle. Bicepsy to sprawa dalekorzędna.

dla mnie spozywanie tak juz ponad 2,2 g/kg bialka nie bardzo ma sens tymbardziej na takim amatorskim poziomie no chyba ze ktos przetestowal na sobie male i wieksze dawki bialka i rzeczywiscie widzi roznice w postepach, wiadomo kazdy moze inaczej reagowac. Co do bicepsow to prawda skupic sie na podstawach w kazdej partii, nie kombinowac za bardzo z treningiem na poczatku i powinen byc progres

Przede wszystkim dieta. Widać braki żywieniowe po wymiarach. Daj spokój temu bicepsowi, radzę zastosować trening oparty na większej częstotliwości i podstawowych ćwiczeniach.
No i dołóż mięsa do michy a ogranicz śmieci.

jak mierzylem to bylem po jedzeniu, pewnie dlatego:) i to bylo na luzie, na spieciu brzucha mam niecale 80 jak teraz mierzylem :) http://imageshack.us/photo/my-images/13/dsc00299lh.jpg/  tutaj masz zdjecie z wakacji przy wadze 67, co do brzucha to duzo sie nie zmienilo;)

Zmieniony przez - Czarnuch2301 w dniu 2012-10-20 17:50:34

co do diety : nie jem zadnych smieci, zero slodyczy i alkoholu , same wartosciowe rzeczy, zapodam jeszcze jedno zdjecie sprzed 2 tygodni (71kg) : http://imageshack.us/photo/my-images/502/lolzk.jpg/

i sorry, nie wiem , gdzie Wy tu tluszcz widzicie :) po prostu jem srednio co 2 godziny i chodze z wiecznie pelnym zoladkiem, ze az brzuch wybija na zewnatrz, ale jak przestane stosowac diete na mase to sie uspokoi ;) wiem, bo juz robilem przerwy w diecie

dodatkowo napisze Wam moja diete, ktora moze nie jest profesjonalna, ale jest zlozona z prostych skladnikow, ktore sa w praktycznie kazdym domu ( sam ja pisalem):

I - 6.00 - 4 jajka + szklanka mleka + 2x pieczywo z margaryna
II - 8.45 po pierwszej lekcji- porcja ryzu z gotowana marchewka - po posilku 1 tabs kwasow omega 3 z TRECA
III 11.35 po czwartej lekcji- 4 kanapki z wedlinami + jablko
IV 14.20 po siódmej lekcji lub po treningu (15~) - porcja (70g) gainera (fitmax easy gainmass)
V 16.40- obiad w domu (praktycznie codziennie mam mieso, a jak jest cos innego to jem u babci mieso ;) )
VI 19- 100g platkow owsianych + 650ml mleka + 50g slonecznika + 3 lyzeczki miodu - po posilku 1 tabs kwasow omega 3 z TRECA
VII 21.30 - 4 kanapki z wedlinami + jogurt + szklanka mleka
VIII 22.30-23 (przed snem) - porcja odzywki bialkowej

przy solidnym stosowaniu tej diety przybralem 4kg w mniej wiecej 1,5 miesiaca, wiec efekt pozytywny :)