7.00 wymieszane płatki owsiane (100g) + mleko + bialeczko + orzechy :) Razem zmiksowane blenderem.
9.30. Szkoła - Ryż 125g kurczak 125g jakieś warzywka :)
12.15 Szkola - Kasza gryczana 100g Kurczak ok.130g
Przed treningiem Kasza Gryczana 100g i Kurczak 125g
Po treningu 125g makaronu pełno ziarnistego + Kurczak 130g
Kolacja 125g Twarogu chudego.
Trening wyglądał następująco :
3 serie na maksa - podciąganie się na drążku
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12
Wiosłowanie na maszynie 4x12
Ściąganie drążka do karku 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył barków) 4x12
Szrugsy 4x12
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12 (tric)
Sciąganie kabla z wyciągu górnego 3 serie maks (tric)
Banan
Aeroby 20min
Pozdrawiam :) MASA!!
Zmieniony przez - Dyles7 w dniu 2012-09-25 17:20:04
Nieudany trening to ten, który się nie odbył!