Plan masa opinie- Oceniajcie i rad udzielajcie:)

Załozyłem już podobny temat ale oceny nijak nie było wiec proszę ponownie o ocenienie mojego planu:)

1 dzien klatka+ triceps

1. sztanga plasko 12 10 8 8
2. sztanga na skosie w gore 12 10 10 8
3. sztangielki na skosie w dol 2x12
4. rozpietki 3x10

1. francuskie lezac 12 10 8 8
2. prostowanie ramion na wyciagu 3x8
3. pompki w podporze tylem 3x 10-12

2 dzien barki

1. wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8
2. unoszenie ramion na boki 3x10
3. unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x10
4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
5. szrugsy 3x10

3 dzien plecy+ biceps

1. wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 12 10 8 8
2. podciaganie na drazku 4s
3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do pasa chw. neut. 3x10
4. sciagnie drazka wyciagu gornego chw neut. 3x10
5. prstowanie tulowia 4s

1. uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8
2. mloteczki 3x10
3. ugiannie ramienia ze sztangielka z supinacja 3x8

jest ok tylko zmień dni 2 dnia bicek i plecy 3 barki ja bym tak zrobił

piotrbraci
Czemu wciskasz mu kit?

Nanibus

Plan podany przez Ciebie to bazgroły nie plan.W twojej rozpisce nie ma ćwiczeń na nogi(połowy ciała) i kilku innych podstawowych ćwiczeń za to jest masę nie potrzebnych.Po co Ci ta kreatyna?Na twoim poziomie wytrenowania jest ona zbędna , masz jeszcze naturalne zasoby i nie potrzebujesz wspomagaczy aby brnąć do przodu.Podaje Ci sprawdzony plan jakich pełno na tym forum wystarczy poszukać.

3 dni treningowe pon , śr i pi
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)plan autorstwa Traktor 71

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tu znajdziesz wiele ciekawych informacji.

Skup się na jedzeniu , regeneracji(minimum 8 godzin spania) i systematycznym treningu a powinno być dobrze.


Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-10-17 16:32:24

wojownik03. Dzięki za radę ale niestety nóg nie mogę ćwiczyć. Powód podałem w ankiecie

Przepraszam , moje nie dopatrzenie.Byłeś z tym u lekarza?Wydał zgodę na zabawę z siłownią?