Redukcja 5kg.

Wzrost: 182
Waga: 72kg
Wiek: 18
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Taekwondo 5x w tygodniu, rower , silownia 2x w tygodniu.
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej !!
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Współczynnik BMR: 1789
Moje zapotrzebowanie to 2337kcal.
2337kcal
b:88g
t:78g
w:321g

Witam. Otóż mój problem polega na tym, że chcę zbic wagę gdzieś do 68-67 kg. Potrzebuje diety, ale nie umiem jej ułożyć. Bardzo proszę o jakąś pomoc w tej sprawie.

Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc, Przemek.

Zmieniony przez - Inferno w dniu 2012-10-16 00:24:00

Zmieniony przez - Inferno w dniu 2012-10-16 00:24:32

Nie wierze ze masz tak male zapotrzebowanie,oblicz to jeszcze raz z uwzglednieniem aktywnosci fizycznej,a potem czytaj : https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

masz juz wyliczone zapotrzebowanie, wiec jestes na dobrej drodze
teraz musisz ulozyc posilki tak by proporcje mniej wiecej sie zgadzaly

A czy posiłek może wygladać w nastepujący sposób , np: na samo sniadanie zjesc dzienną porcje białka, węglowodany przed treningiem itp?

Imho to nie będzie dobre, ponieważ białko nie jest magazynowane i to czego nie zużyjesz w tym momencie to wydalisz, lepiej więc rozłożyć to sobie na cały dzień.
Jak rano nie zjesz węgli to będziesz zaspany.

Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-16 13:46:34

bez sensu bedzie zjesc bialko rano przed trenem wegle a na wieczor tluszcze, po pierwsze nie dasz rady, a po drugie posilki maja byc zrownowazone

Troche poskrobałem , ale jakiś efekt jest.
Co o tym sądzicie?

w po treningowym przydalyby sie wegle.
II sniadanie byz zmienil, zjedz jaka rybe np.
troche monotonnie

A mam jeszcze jedno pytanie.
Od trzech dni jem głównie , jajka, twaróg, warzywa, owoce, kurczaka, i zdarza sie 2-3 zwykle bułki i dlaczego waga zaczyna rosnąć dość w szybkim tępie?

wegle wiążą wode, pewnie stad te skoki

Czyli mam ograniczyć węgle?