Dieta na rzeźbę do oceny

Cześć ułożyłem sobie dietę na rzeźbę i chciałbym żebyście podali ją ocenie.

Posiłek 1
-3 jaja
-pomidor
-olej z pestek winogron
-płatki owsiane

Posiłek 2
-pierś z kurczaka
-tarta marchew
-olej lniany

Posiłek 3
-Tuńczyk
-Brokuł

Posiłek 4
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana/kuskus

.............
T R E N I N G
'''''''''''''

Od razu po treningu jem jednego banana.

Posiłek 5
-wołowina
-ryż biały

Posiłek 6
-Twaróg
-Brokuły

Białko 141.5 g.
Węgle-179 g.
Tłuszcz- 61.92 g.

Powiedzcie mi co mogę wywalić co dodać a czego nie trochę za mało kalorii wychodzi ok. 2100 a wolałbym żeby było tak mniej więcej 2800 kcal. Chciałbym też do tej diety dołożyć jakąś odżywkę zastanawiałem się ostatnio nad MATRIX Syntrax ( chyba Syntrax pamiętam że w nazwie miała MATRIX). I takie małe jeszcze pytanie czy odżywki uzupełniają kalorię ? (np. taka jak ta Matrix )

Z góry Dzięki za odp <--

Olej z pestek winogron wywal, tuńczyka ogranicz. Nie podałeś swoich wymiarów i ile białka/węgli/tłuszczów na kg masy ciała. Co do odżywek, jeśli dieta jest dobra to są zupełnie niepotrzebne. Białka, bulki, gainery i carbo uzupełniają kalorie.

Białko 2.g na kg masy ciała
Węgle 2.5 g na kg masy ciała
tłuszcze 0.5 na kg masy ciała

A o jakie wymiary dokładniej chodzi ?

I dokładnie nie wiem czy ograniczyć węgle .
Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2012-10-16 20:20:01

Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2012-10-16 20:21:42

Wiek, waga i wzrost.

Wiek 15
Waga 70 kg
Wzrost 175 cm

Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2012-10-16 20:24:44

a co tu rzeźbić ?

hmm. mam pewną masę bo od jakiegoś czasu już ćwicze dostałem brzuszek i chce go zrzucicć

heh to tak jak ja tylko że ja waże 90 kg 173cm

Zacznij chłopie masować z głową. Nie redukuj. Na to przyjdzie czas na wiosnę.

a czy dołączenie areobów do masy było by dobre . jeżeli tak to jak długo ćwiczyć je ?

Możesz dorzucić, chociaż skupiłbym się nad treningiem siłowym - wbrew pozorom, spora częśc ludzi na siłowni odpoczywa, a nie trenuje Aeroby możesz dorzucić - np. po treningu 15-20 min.