Pomoc ! Masa musi być !

Proszę was o ustalenie diety i planu ćwiczeń ,

55 kg na serie.. 3x po 8 powtórzeń brałem to tej pory ..

za wczesnie dla Ciebie na odzywki jeszcze postaw na diete a zobaczysz efekty o odzywkach pomyslimy za jakis czas

"Ostatnio przerabiany plan: 3 razy w tygodniu , "

pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc - 65 kg "

przysiad- ?
martwy - ?

"Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna "

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Pon : Wyciskanie sztangi leżąc - 3x po 8 razy
Trices :5x po 8 razy
Kaptury : 3x po 8 razy
Wyciskanie sztangi stojąc - 3x po 8 razy
Wt : Piłka Nożna

Sr : Biceps na łamanej sztandze : 5x po 8 razy
Biceps na na obie ręce : 10x po 20 razy

Czw : Piłka Nożna

Pt : Wyciskanie sztangi leżąc - 3x po 8 razy
Trices :5x po 8 razy
Kaptury : 3x po 8 razy
Wyciskanie sztangi stojąc - 3x po 8 razy

Zmieniony przez - Antek991 w dniu 2012-10-16 18:50:53

przeczytaj 4-6 tygodni i po tym czasie dopiero w twoim wypadku można coś ustalać , gdyż nie ma punktu zaczepnego nawet .

https://www.sfd.pl/Trening,_jaki_kierunek,_początkujący,_zdjęcia-t863661.html 

Nie rozumiem ... Mam napisać ile mam cm itp ?

Ref.

masz napisac jakim ciezarem robisz martwy ciag i przysiady ze sztanga jak napisal kolega wyzej obciazenie robocze

Przysiad : 50 kg
Mc : 60 kg

a diete i plan to musisz samo sobie ulozyc jest tu wiele tematow do planow i diety poczytaj sobie, nikt tu za ciebie nie bedzie niczego ukladal

Dobrze.. Ale Jakie odżywki białkowe polecasz? .. Tanie a dobre?.

Piersi z kurczaka, ryby, ryz, to są najlepsze i najsmaczniejsze odżywki