Jaka dieta... Czy dobre suple??

Witam serdecznie

Jeśli to zły dział odnośnie mojego tematu posta to przepraszam i proszę o przeniesienie.

Więc tak
Mój staż to : około 3,5 roku ( nieregularny ) przerwy od 2 do 4 miesięcy.
Suplementacja : 1x mono trecka cykl, 1x mono olimpa cykl

Mój problem :

Zakupiłem suple tzn Shock + strom + BCAA XTRA , chce zrobić na tym cykl... jest jeden problem... jaka dieta?? Problem leży w mojej przemianie materii - strasznie ciężka i mozolna...
czytałem już wątki o diecie 2g białka na 1 kg masy ciała
Moja waga obecnie : 92 kg

Jaka dieta...żeby nie zmarnować supli za które dałem troszke siana a żeby nie przytyć w tłuszczyk za bardzo... ??? wywalić węgle ? w końcu mam BCAA ... ??

Moje osiągi ( są to osiągi z Ogólnopolskich zawodów w trójboju siłowym Poznań 2012 )

płaska - 120kg
siad - 170 kg
martwy - 210 kg

Więc tak.... oczywiście że jak każdy bym chciał przytyć ale na czystych mięśniach...ale..właśnie ale..
Jeśli chodzi o jedzenie białka to żaden problem, kupuje 2-3 serki wiejskie z tesco 3% po 500g i wszamam to. ale czy to wystarczy ? jeśli czegoś nie dopowiedziałem to proszę podać pytania - postaram się jak najszybciej na nie odpowiedzieć.

Trening : bedzie ułożony 3x w tygodniu łącznie z trójbojem, pomoze mi w tym kolega który ma już 10 letni staż ale nie we wszystkim chcę go obarczać pytaniami :) ! Liczę na was!

Poniżej zamieszczam moje zdjęcia :

na razie wykonuj nasze prosby dotyczace chcoby diety, zajmijmy sie wszystkim po kolei daj screen z potreningu.pl z wklejona ta dieta

Zapomniałem : chciałbym zrobić coś z brzuchem...tzn może wiosłowanie na sprzęcie albo jakieś ćwiczenia a6w? abs2? bieganie? tylko żeby suple się nie zmarnowały....

pierw uloz diete albo trzymaj przynajmniej podstawowych zasad i pojdzie do przodu bo bedzie to nowy bodziec , dopiero pozniej dodaj suple

co do dity jak ulozyc nizej w linku masz wszyskie potrzebne informacje
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

jak juz ulozsz to wklej tu w temacie do sprawdzeniach w szablonach ktore znajdzies pna portalu potrening.pl srawdzi sie czy jest ok rozpisana

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dobra to mam taką rozpiskę :

DT :

Rano 5:30 1 śnaidanie ( niestety tak wczesnie wstaję )
- 2 kromki żytniego pełnoziarnistego chleba + 2 x jogurt mały ( np Activia)
- 2 sniadanie : 2x serek wiejski (150g) + kromka chleba pełnoziarnistego
- obiad - 400-500 g serek wiejski 3% , 30 gram pestek dyni , 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- przed treningiem banan + bcaa , po treningu jogurt naturalny 370g
- 2h przed snem - twaróg chudy kostka ( 250g )
- do całości ok 3l wody dzienie + więcej

DNT

- rano 5:30 śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką + warzywa + jogurt naturalny
- 2 sniadanie , 300g serka wiejskiego 3% + kromka chleba z szynką + owoc
- obiad - łosoś wędzony 200g + 400-500g serka wiejskiego + brokuł (100g)
- podwieczorek : gotowane warzywa 300g
- kolacja : twaróg chudy + 10 g oliwy z oliwek

jeśli chodzi o serek wiejski to mogę go jeść kilogramami więc nie ma problemu z tym składnikiem
jeśli chodzi o obiad to na pewno dojdzie jakieś mięsko z piekarnika ok 200g + na zmianę jakieś warzywa
problem jest tego typu że nie lubię mięsa .. po prostu go nie jem , co dziennie miję na noc wapń + rano witaminy i minerały w tabletkach niestety.

będe starał się utrzymać poziom białka na około 120 g dziennie a resztę mogę uzupełnić białkiem wpc?????

do tego dojdzie 3-4 x w tygodniu bieganko po 45 min do 1h wieczorami ( znalazłem kompana i jest taka możliwość) chce jeszcze wtłoczyć w to tabate 3-4x w tygodniu po 2 tabaty na dzień ? ? ? nie będzie to za dużo ? ? ? zawsze można coś odjąć dodać.

za duzo bedzie, zajedziesz sie

to tabate odłożę na inny czas...albo gdy nie będe miał możliwości biegania to zamiast tego tabata....co z suplami ? poczekać jeszcze do zejścia wagi .. chciałbym tak z 6-7 kilo... bo czuje że jak wtłoczę trening w życie to suple mogą pójść na marne...3x siłka + 3 x bieganko wieczorami