Biceps.

Witam
chciał bym was prosić o jakieś cwiczonka na mase biceps ponieważ ja obecnie robię taki zestaw:
Uginanie ramion ze sztgangą stojąc 4x 12-8
Ugianie hankielka w oparciu o kolano 3x 12-8
Uginanie młotkowe 4x 12-8

I tylko po pierwszym cwiczeniu czuje jakieś zmęczenie i puchnięcie w bicepsie a pozostałych 2 prawie nic zwłaszcza po młotkach ich to wgl nie czuje jedynie co to przedramie... Nie wiem czemu tak może technika lub coś u was też tak jest?
Proszę o pomoc.

zacznij od ankiety i pełnego planu

Ankiete wypełniłem a to mój plan

PONIEDZIAŁEK
Uda
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń
- Przysiady z wykrokami
Łydki
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń
Brzuch
-Brzuszki na ławce poziomej 3x 25
-Brzuszki na ławce skośnej w dół 2x 25


WTOREK:
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12-8 powtórzeń
-leżąc na ławce skosnej w dół, wyciskanie hankli w górę - 3 serie po 12-8 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń
- Rozpiętki na skosie Dodatnim 3x 12-8
Triceps
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej leżąc 3x 12-18
- Wyciskanie francuskie 3x 12-10
-Unoszenie hankli za siebie w opadzie tułowia 4x 12-8
Przedramie
-Uginanie sztangi podchwytem 4x 15-10
-Obracanie hankielek 4x 12-8
-Zwijarka 4x

SIRODA: wolne

CZWARTEK:
Najszerszy grzbietu
- Rozpiętki do tyłu w pochyleniu tułowia 4x 12-8
- wiosłowanie sztangą 3s
- martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą 4 serie 4x 12-10 powtórzeń
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12-8
-Uginanie młotkowe 3x 15-10
Brzuch
-Brzuszki na ławce poziomej 3x 25
-Brzuszki na ławce skośnej w dół 2x 25

PIATEK: WOLNE

SOBOTA:
Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 10 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń
Kaptury
Szorgusy 4x 12powtórzeń
Przedramie
-Uginanie sztangi podchwytem 4x 15-10
-Obracanie hankielek 4x 12-8
-Zwijarka 4x

pewnie technika kuleje albo hantle za lekkie albo to i to;)

zmniejsz serię w pierwszym ćwiczeniu do 3. być może za bardzo pompujesz mięsień przy pierwszym ćwiczeniu, a później to już tylko luźniej. albo zrób tak jak pan wyżej mówi. ;)

pozdrawiam.

na mase dieta i tylko dieta

zrób te cwiczenia w taki sposób 301 (3sekundy opuszczasz 0 przerwy 1 sek podnosisz). zrób tak 15 powtorzen w kazdej serii i napisz jakie odczułeś efekty.


edit:

dodam na marginesie że masz zły plan.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-14 12:14:29

"Staż treningowy na siłowni: 6 Miesięcy "

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75 klata 75 Martwy 130 "

spokojnie możesz zmieścić swoje potrzeby w 3 dniach treningowych .

skup się na technice , pełne czucie partii którą trenujesz .

to wszystko bym pozmieniał - bałagan .