Plan na mase do oceny

Witam.Chciałbym was spytać czy mam dobry plan na mase. Zależy mi na przyroście masy mięsniowej. Ćwicze 3 miesiac, i narazie widze tylko efekty w sile zaczynajac wyciskalem 45kg na płaskiej , a teraz 63kg. Postanowilem troche wziąć się za mase. I moje drugie pytanko, ile trzeba czekac na efekty ? Przepraszam za błedy/


Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4s
wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej chwyt waski 4s
pompki w podporze tylem 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s
uginanie w podporze 3s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
wolne

Sobota
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
prostowanie nog w lezeniu 4s
wspiecia palcow stojac 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela
wolne

Mistrzu chcesz widzieć efekty?Ułóż sobie dietę(bez "trzymania"michy nie urośniesz) https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html  .Plan który zapodałeś wywal do śmietnika , wystarcza Ci 3 dni treningowe.Podaje Ci sprawdzony plan:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt) made by Traktor71

Jedz , śpij minimum 8godzin , trenuj systematycznie a zobaczysz efekty.

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html  to też się przyda

Jak wyżej.
1. Dieta - klucz do masy !!
2. FBW

Efekty zależą od systematyki i twojej genetyki ;)

Zmieniony przez - tiker44 w dniu 2012-10-13 19:44:01

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.