Dieta redukcyjna do oceny .

Witam , od kilku tygodni przymierzam sie do redukcji tkanki tluszczowej . Mialem 3-miesieczna przerwe od siłowni , spowodowaną pracą i przygotowaniami do prawa jazdy (teoria , jazdy itp .) nie dbałem o diete , czesto jadlem "śmieciowe" rzeczy (pizze , drożdzówki itp.. ) piłem słodkie napoje , czesto wieczorem sączyło sie piwko pod blokiem ( często nie jedno ;D )
patrząc na siebie w lustro doszedlem do wniosku ze cos trzeba zrobic z brzuchem . jest to w sumie moja pierwsza "dieta" nad która siedzialem tak duzo czasu ;D .


z obliczeń wyszło mi że potrzebuje :
ogółem 3024 kcal .
z tego : B:180g-720kcal /T:189g-1704kcal /W:150g-600 kcal

w diecie wyszlo mi troche ponad ale jest w niej więcej białka i tłuszczy wiec nie powinno to mi chyba zaszkodzić

moje obecne wymiary po przerwie :
ob. klaty : 103 cm
ob. ramienia : 39
ob. uda : 62
od: łydki : 42
od. pasa : 92 ;// . (chce dojechac do 80-82)
waga : 90 kg
wzrost : 190 cm
wiek : 18 lat
cel diety : redukcja

Rano lepiej jakieś jaja wrzuć niż twaróg. Nie możesz połączyć 3 i 4 przed treningiem i np. zjeść porządnie mięcho + ryż albo warzywa. Mięso bym dał normalnie po, a tą makrelę przesunął.

Dokładnie, jajca z rana, 3+4 przed trenngiem i zamiast prochu lepiej mięso, proszek zostaw na wieczór. za mało warzyw Makrele daj na sam koniec. Wywal tą oliwę z ostatniego posiłku i siemię lniane z jednego posiłku. Po treningu 0 węgli masz, daj tam ryż z mięchem. Zmień firmę jogurtów, Zott to syf.

to czyli 3 i4 posiłek połaczyć w jeden przed treningowy ?

może ten jogurt zastapic kefirem ? chodzi mi o to żeby to siemie jakoś zjeść , miałem plan zeby je zmielic i wsypac np. do jogurtu wymieszać i zjeść ;D . jakie warzywa polecacie ? i mam jeszcze jedno pytanie odnośnie fasoli białej suchej . jest nie droga , ma dużo białka i z tego co dowiedziałem sie w szkole ma podobny skład aminokwasowy do białek zwierzęcych , dlatego wegetarianie cenią sobie fasole w diecie ;D . dlatego może do cyca z kury dorzucic fasole po treningu ? jeżeli dodam do tego majeranku wzdęć nie powinno byc ;DDD . pozdrawiam

Warzyw strączkowych unikaj nie wiem czemu ale tak mi powiedziano z warzyw to brokuły, szpinak... siemię lniane możesz zastąpic orzechami włoskimi jeśli Ci nie podchodzą. ja bym w ogóle ten posiłek 3 i 4 zamienił na jeden typu ryż, cycek, warzywa.

pytanie poza tematem . jak mam dodać teraz nowe zdjęcie ? ;D

Pierwszego postu nie edytujesz już :P

http://i47.tinypic.com/18yixt.png  <--------- tu jest poprawiona . ;D

w 5 posiłku dodałem mleko jako "rozpuszczalnik ;D " do białka .

A odpowiesz po co Ci tyle białka ogólnie ?
Edytuj posty.