Potrzebna pomoc

Witam jestem nowy tutaj. Mam prośbę odnośnie mojej diety abyście ocenili czy się nadaje czy nie i co ewentualnie poprawić. Na wstępie dodam że za niecały miesiąc mam 19 lat. Wzrost 186 waga 77. Dieta wygląda następująco(oczywiście jest na masę).
śniadanie:
4 bądź 5 jajek + płatki owsiane 100gr z mlekiem
posiłek 2:
250 gr piersi z kurczaka + 100 gr ryżu parabolicznego+ warzywa+oliwa z oliwy (2 łyżeczki małe)
posiłek 3:
j/w
trening
posiłek 4:
j/w
kolacja:
twaróg 275 gr
Oczywiście żeby dieta nie była monotonna urozmaicam ją zamieniając pierś na kurczaka czy też mięso mielone, czasami wpadnie rybka(zazwyczaj piątek). Z góry dziękuję za pomoc :)

wywal mleko. lepiej dodaj troche odzywki+platki woda i ogien po treningu jakies carbo albo bananan chociaz i pozniej posilek. ogol moze byc. nie jestem do konca przekonany czy nie za duzo wszystkiego.

posiłek 1
150g platkow owsianych
20g siemie lniane
banan
30g jagód
125g twarogu (chudego oczywiscie)
łyzka kakao

posilek2
250g cycuszka
5g oliwy
100g makaronu pelnoziarnistego
warzywa

posiłek 3
250g twarogu
30g jagód
20g pestek dyni
100g makaronu pelnoziarnistego

posiłek 4
250g piersi
100g makaronu pelno....go
warzywa

trening
.
.
.
.
po trenigu
250g piersi
100g ryzu białego
warzywa
20g pestek dyni

posilek 6
250g twarogu
10g orzechów wloskich

ja tyle jem na 106kg wagi

ktoś jeszcze się wypowie ;>?

odświeżam :) pomoże ktoś ?

Jakie B/W/T na kg masy ciała? Ile tych warzyw? Brakuje źródeł tłuszczów.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

przeanalizowałem wszystko i naniosłem poprawki wygląda to zatem tak:
śniadanie :
4 jajka + płatki owsiane 100gr+nasiona słonecznika 20 gr
756 kcal 41g B / 36g T/ 70g W
2 posiłek:
200 gr piersi z kurczaka +100 gr ryży parabolied + warzywa ok.200gr+oliwa z oliwy 2 łyżeczki
748 kcal 53g B/ 21g T/ 84g W
3 posiłek
j/w 748 kcal 53g B/ 21g T/ 84g W
trening
2 banany
238 kcal 3g B/ 1g T/ 55g W
4 posiłek:
j/w 748 kcal 53g B/ 21g T/ 84g W
kolacja:
200 gr twarogu chudego+oliwa z oliwy 2 łyżeczki
363 kcal 40g B/ 20g T/ 8g W
3601 kcal 193g B/ 120g T/ 381 g W
B=2,5 g/kg
T=1,55g/kg
W=4,94g/kg
wszystkie dane brałem z www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Jeśli mógłby ktoś teraz rzucić okiem, byłbym bardzo wdzięczny, jestem laikiem choć dużo czytam... Z góry dzięki za pomoc wszystkim :)

rzuci ktoś okiem he ?

szkoda że nikt się nie wypowie;/