Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
267
Czesc
Mam problem, liczylem zapotrzebowanie na kcal za pomoca kartki i dlugopisu..wyszlo mi 2900kcal na utrzymanie wagi. Uzylem z 6kalkulatorow i wychodzilo mi od 2200 do 3400kcal na utrzymanie wagi.
Jak sami widzicie rozpietosc masakryczna. Juz nie wiem czemu wierzyc...jakas rada?
Waga-84 kg
Wiek- 25lat
Wzrost- 180
Cwiczenia 3xtydz silownia
Od razu male pytanie czy te zapotrzebowanie musze zaspokajac 7x w tyg czy tez tylko w dni treningowe,a w te nie treningowe ilosc kcal powinna byc mniejsza.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
267
kocham sztange :( krzepy nie mam tyle zeby walnac na tym samym treningu skosu i na plaskiej...zbieraliby mnie ,chyba ze z mala waga np na skosie :P czyli zostaja hantle.
+ Warzywa do każdego posiłku z wyjątkiem potreningowego.
I kalibruj dietę z tygodnia na tydzień.
Mięśnie rosną ale zalewa? Obetnij węgle,na korzyść tłuszczy.
Mięśnie nie rosną? Podbij białko.
Nie zalewa,nic nie idzie? Podbij wszystko.
Libido spada? Zwiększ ilość warzyw i tłuszczy.
Itd..
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
267
dzieki chlopaki za pomoc. wrzuce tak zeby wychodzio 2800-2900kcal 2g bialka 3wegli boje sie zalania bo kurcze jakos mam tendencje zeby mi brzuch rosl stad te 90cm :P licze ze przy FBW spadnie moze troche tluszczu (imho brzuch) a miesnie podskocza bo nie bedzie co redukowac przy tej masie miesni ktora mam ;p
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
267
przepraszam cos mi sie zawiesilo...widze ze masz bardzo fajny brzuch (glupio brzmi) kurcze jaostatnio zakompleksiony sie robie jesli chodzi o moj brzuch nie lubilem go cwiczyc no i obecnie 90cm wydaje mi sie gigantyczny choc slysze ze nie mam duzego brzucha. Bull czy jest mozliwe wedlug Ciebie utrzymywanie wagi mniej wiecej w tym samym miejscu z jednoczesnym usuwaniem tluszczu no i moze podskokiem troche masy miesniowej? wiem ze najczesciej jest albo redukcja albo masa....tyle cwiczylem bez glowy ze wyniki mierne, chce zaczac z glowa i dieta:>
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
267
mam jeszcze szybkie pytanie jakie byloby dobre cwiczenie na klatke (bez asekuracji) bo mi kumple sie powykruszali i wole nie machac sztanga przy duzej wadze. czy polecil bys mi jakies dobre cwiczenie na barki? wymecze Cie puki jestes :)
Szacuny
920
Napisanych postów
55283
Wiek
50 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
336127
nie pamiętam który z mistrzów to powiedział ale na klatę najlepsze jest wyciskanie w skosie ( góra) ale trening bez wyciskania na płaskiej też się nie liczy. Ja bardzo długo nie robiłem wyciskania na ławie sztangą a tylko hantlami, z tego samego powodu co ty.