Kcal-zapotrzebowanie dzienne :)

Czesc
Mam problem, liczylem zapotrzebowanie na kcal za pomoca kartki i dlugopisu..wyszlo mi 2900kcal na utrzymanie wagi. Uzylem z 6kalkulatorow i wychodzilo mi od 2200 do 3400kcal na utrzymanie wagi.
Jak sami widzicie rozpietosc masakryczna. Juz nie wiem czemu wierzyc...jakas rada?

Waga-84 kg
Wiek- 25lat
Wzrost- 180
Cwiczenia 3xtydz silownia

Od razu male pytanie czy te zapotrzebowanie musze zaspokajac 7x w tyg czy tez tylko w dni treningowe,a w te nie treningowe ilosc kcal powinna byc mniejsza.

kocham sztange :(
krzepy nie mam tyle zeby walnac na tym samym treningu skosu i na plaskiej...zbieraliby mnie ,chyba ze z mala waga np na skosie :P
czyli zostaja hantle.

Rada? Traktuj te wszystkie kalkulatory z przymrużeniem oka.

Takie kalkulatory przeważnie są tworzone dla osób NIEĆWICZĄCYCH.
A dodanie x kcal,w zależności od ilości dni treningowych jest IMHO śmiechu warte

Ustal sobie na start:

2g białka na kg
4g węgli
1g tłuszczy w proporcjach 1:1:1.

+ Warzywa do każdego posiłku z wyjątkiem potreningowego.

I kalibruj dietę z tygodnia na tydzień.

Mięśnie rosną ale zalewa? Obetnij węgle,na korzyść tłuszczy.
Mięśnie nie rosną? Podbij białko.
Nie zalewa,nic nie idzie? Podbij wszystko.
Libido spada? Zwiększ ilość warzyw i tłuszczy.

Itd..

zrob sobie najprostsza metoda, czyli twoja wagax24(dla mezczyzn)x1,4 w twoim przypadku(aktywnosc fiz)=wyjdzie ci zapotrzebowanie

dzieki chlopaki za pomoc. wrzuce tak zeby wychodzio 2800-2900kcal 2g bialka 3wegli boje sie zalania bo kurcze jakos mam tendencje zeby mi brzuch rosl stad te 90cm :P licze ze przy FBW spadnie moze troche tluszczu (imho brzuch) a miesnie podskocza bo nie bedzie co redukowac przy tej masie miesni ktora mam ;p

uzupełnisz dane w profilu to w dzienniku będą dane itd

,,uzupełnisz dane w profilu to w dzienniku będą dane itd ,,

no i?

przepraszam cos mi sie zawiesilo...widze ze masz bardzo fajny brzuch (glupio brzmi) kurcze jaostatnio zakompleksiony sie robie jesli chodzi o moj brzuch nie lubilem go cwiczyc no i obecnie 90cm wydaje mi sie gigantyczny choc slysze ze nie mam duzego brzucha. Bull czy jest mozliwe wedlug Ciebie utrzymywanie wagi mniej wiecej w tym samym miejscu z jednoczesnym usuwaniem tluszczu no i moze podskokiem troche masy miesniowej? wiem ze najczesciej jest albo redukcja albo masa....tyle cwiczylem bez glowy ze wyniki mierne, chce zaczac z glowa i dieta:>

na towarze owszem. jak będziesz miał bilans minimalnie na plusie ale blisko zera to owszem

jednak to jest dieta bez kompromisów jeśli taki cel

ewentualnie lekko na plus i spalacz średniej mocy
wtedy łatwiej i realne

mam jeszcze szybkie pytanie jakie byloby dobre cwiczenie na klatke (bez asekuracji) bo mi kumple sie powykruszali i wole nie machac sztanga przy duzej wadze. czy polecil bys mi jakies dobre cwiczenie na barki?
wymecze Cie puki jestes :)

nie pamiętam który z mistrzów to powiedział ale na klatę najlepsze jest wyciskanie w skosie ( góra) ale trening bez wyciskania na płaskiej też się nie liczy. Ja bardzo długo nie robiłem wyciskania na ławie sztangą a tylko hantlami, z tego samego powodu co ty.