Redukcja za miesiąc po raz pierwszy

Witam. To mój pierwszy post, ale dobra do rzeczy.

Za miesiąc zaczynam redukcje, przez cały mój staż na siłowni robiłem masę albo siłę, jednak często gdy byłem w dobrej formie robiłem przerwę, i wtedy dieta szła w odstawkę. Teraz zamierzam dobrze sie przygotować bo jest to coś dla mnie nowego.

Waga 100kg
wzrost 186cm

Chciałbym aby ktos ocenił mi moją suplementacje i w razie czego skorygował.

DYMATIZE DYMA BURN XTREME jako spalacz. DT 2 kap 30 min przed treningiem, DNT 2 30 min przed sniadaniem

Optimum Gold Standard białeczko raz dziennie po treningu silowym, zaraz przed aerobami razem z Trec L-Glutamina T6

Trec CM3 zawsze rano i w DT przed silownia razem ze spalaczem

ACTIVLAB ZMA na noc

ACTIVLAB BCAA XTRA L-GLUTAMINA Na koniec trenigu.

Dieta oczywiscie bedzie odpowiednia do redukcji. Cwicze od 14.30

CM3 możesz zarzucić po treningu, ale to nie ma raczej znaczenia. Glutaminę odpuść, ona i tak nie działa, masz BCAA XTRA-wystarczy. Poza tym OK

bcaa wrzuc przed siłowym

Najbardziej mnie interesuje pora po treningu siłowym, czy pic wtedy samo białko, czy dorzucić jakieś wegle, jak tak to jakie przed treningiem aerobowym, ktory z poczatku bedzie trwał w granicach 40-50 minut srednią intesywnościa. Tak samo co wziąsć najlepiej po aerobach,(samo bcaa starczy ?) i w jakim odstępie coś zjeść( co będzie najlepsze do zjedzenia)?

Zależy mi na miesniach wiec chce jak najbardziej zminimalizować katabolizm.

Teraz nie biore suplementow wiec nie mam problemu zawsze po silowni banan i serek wiejski, na dodatek mam dobra diete wiec nie mam cos sie martwic o katabolizm, ale jak bede na redukcji i dojdzie dosc sporo supli to jak to wszystko polaczyc wlasnie w okolicach po silowni.

jak robisz aero po siłowni to daj
bcaa- silka - bcaa - aero - białko/węgle - posiłek

bcaa daj 20min przed aero w trakcie silki np