dieta na mase do oceny

witam prosił bym o ocene diety.
mam jeszcze pytanie mianowicie czy godz posiłków mogą się zmieniać ponieważ pracuje w nocy i nie zawsze moge jesć o tej samej porze?

Co można do niej dołożyć bo brakuje mi troche kcal albo zmienić? Z GÓRY DZIĘKI

moje zapotrzebowanie to : 3570 kcal + 100

Dieta zawiera: 3250 kcal
B:125g
W:485
T:78


śniadanie
1:30
Płatki owsiane 100 g
Mleko 0,5 % 300 ml
Ser twarogowy półtłusty 50g
Cukier 5g
Śmietana Łaciata 18% - Mlekpol 40 ml


śniadanie 2
5:30
Geiner 100g

Posiłek nr 3
10:30
Jaja kurze całe 100g
Oliwa z oliwek 10g
Makaron dwujajeczny 100g
Banan 100g
Pomidor 50 g

Obiad
13:30
Olej słonecznikowy 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Jabłko 50g

trening
15:00

Posiłek potreningowy
16:00
Carbo Nox Olimp

Obiad 2
19:00
Jaja kurze całe 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Olej słonecznikowy 10g
Pomidor 50g

Kolacja
20:00
Ser twarogowy półtłusty 100gg
Śmietana Łaciata 18% - Mlekpol 40g
Cukier 5g

Podaj swoje wymiary, po co jesz cukier? Nie wliczaj takich warzyw do diety (i tak jest ich strasznie mało), posiłke potreningowy to powinien być posiłek, jak bierzesz odżywki to 30 minut po niej, podaj jakieś wymiary, ogólnie mało tego jedzenia, nie widzę tych 3,2. Odżywki dodawaj tylko jak Ci brakuje tych ww ale spokojnie możesz podkręcić np, dać więcej owsianych/makaronu/ryżu etc. ale poczekaj aż ktoś bardziej w temacie sięwypowie

Podaj informacje o sobie.

Wywal olej słonecznikowy, carbo, śmietane - jesli potrzebujesz, zamien na jogurt naturalny/kefir. Dorzuc warzyw, owocow, oraz dobrej jakosci tluszczu.

72 kg 190cm wzrostu ćwiczyłem troche ale bez diety teraz biore się za siebie. Geinera też bym się pozbył ale w pracy nie mam czasu na jedzenie normalnych posiłków. Carbo wywalić zamiast tego jakiś posiłek? Śmietane biore do twarogu ale nie pomyślałem możę też być jogurt . A co do tłuszczy to co dodać?

Zmieniony przez - dami16 w dniu 2012-10-11 19:52:01