dziękuję po mierzeniu maksów i już wyszło ;) W zupełnie będzie to wystarczyło, okazaało się, że nawaliłem za dużo tych ćwiczeń. UnoszeniA bokiem zamienię na żołnierskie.
1. Bez przemyślenia nawaliłem tle serii. Muszę coś zmniejszyć. Będzie to wyglądało tak:
"12"
Przysiad/MC 2s
Pompki na poręczach 2s
Rozpiętki 2s
Podciaganie podchwytem 2s
Wioslowanie Pendlaya 2s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Uginanie francuskie sztangi siedząc 2s
"10"
Przysiad/MC 3s
Pompki na poręczach 3s
Rozpiętki 2s
Podciaganie podchwytem 3s
Wioslowanie Pendlaya 2s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Uginanie francuskie sztangi siedząc 2s
"8"
Przysiad/MC 3s
Pompki na poręczach 3s
Rozpiętki 2s
Podciaganie podchwytem 3s
Wioslowanie Pendlaya 2s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie francuskie sztangi siedząc 3s
Zmieniłem bo daje sobie rękę uciąć, że na tamtym bym się przetrenował. Tak to jest jak się nie ma doświadczenia ;)
2. Można przeplatać klatkę z plecami (u mnie by to było podciąganie i dipsy) oraz
biceps z tricepsem? Jedno ćwiczenie tego i jedno tego, bo w poście Peponeta jest napisane, że tak, ale wiem, że jest mocno przedawniony :)
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2012-10-10 16:56:59