Dieta na MASE

WIEK : 21
WZROST : 182
WAGA : 80

Zpotrzebowanie kaloryczne ok 3500kcal

1 posiłek - I śniadanie
Sok pomarańczowy 250ml wyciskany
Omlet ( 100g płatki owsiane,5 jajek całych,2łyżki mąki,5łyżek dżem brzoskwiniowy)

B-51,4
T-35.3
W-157,2
KCAL-1123

2 posiłek – II śniadanie
Puszka Tuńczyk
Majonez 2 łyżki
½ cebula
Kukurydza 75g
4 kromki chleb pszenny 100g

B-42
T-39,5
W-77,3
KCAL-814

3 posiłek
Odżywka białkowa Whey Isolate 30g
50g płatki owsiane

B-31,8
T-3,7
W- 35
KCAL-288

4 posiłek
100g ryż / makaron / ziemniaki
100g pierś z kurczaka / wieprzowina / ryba
100g marchewka / pomidory / warzywa

B-28
T-2
W-75
KCAL-426

TRENING
100g Carbo

W-95
KCAL-381

5 posiłek Potreningowy
Odżywka białkowa Whey Isolate 30g
2 banany

B-28,2
T-0,7
W-56,4
KCAL-288

6 posiłek Kolacja (taki jak 4)
100g ryż / makaron / ziemniaki
100g pierś z kurczaka / wieprzowina / ryba
100g marchewka / pomidory / warzywa

B-28
T-2
W-75
KCAL-426


PODSUMOWANIE
B-210
T-83,2
W-570
KCAL-3750

Posiłek 4 i 6 zamiennie w tych posiłkach zapewne brakuje oliwy , wiec dodam po 5ml do kazdego z nich dzieki czemu nie bedzie takich braków w uzupełnieniu tłuszczy , zastanawiam sie tez do dodania czegos do omleta typu orzechy,rodzynki, moze tran jako suplementacja.
Pewnie pojawia sie opinie o zamienieniu chleba pszennego na jakis pełnoziarnisty , ale takim obecnie dysponuje.

Oprócz tych posiłków jakiś owoc w ciagu dnia wpanie na przegryche , ok 2l wody , do tego witaminy : C,magnez,wapń,multiwitamina po 1 kazdego dnia.

Prosze o opinie.
Pozdrawiam

tylko zalane strasznie puchną . jak to sie wtedy zmiesza to jest budyń . Chyba że sie to robi z litrem wody

100 gr. carbo na treningu ? .....

tak polecił trener ale faktycznie, na trening trwajacy 1,5-2 h bedzie za duzo , dam 30g na 1,5l wody

Odpuściłbym to carbo.

Jak reszta? Dodac jakies tłuszcze do sniadania, tran omega orzechy? Czy tłuszcz z jajek wystarczy?

Dżem mógłbyś ograniczyć. Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu. Kukurydza, jeśli z puszki, też niezbyt zdrowa, chleb pszenny zamień na razowy. Nie wiem skąd Ci się wzięło tyle tłuszczu, bo w rozpisce raczej tyle nie ma. Możesz dodać oliwę, olej lniany, orzechy włoskie czy tłuste ryby, żeby urozmaicać.

Dobra bede kombinowac z zamianna , sporo tłuszczu wyszlo z tych 2 łyzek majonezu ktorego dodaje do pasty .

Shake białkowy z płatki bedzie ok czy lepszy gainer? No i posilek potreningowy Białko+2banany bedzie ok?

Moim zdaniem płatki lepsze od proszku. Banany nie są niezbędne, ale mogą być.

Po surowych płatkach są niezłe wzdecia . a pozatym są one surowe także jak ktoś gdzies pisał . nie trawią sie tak samo jak gotowane czy moczone .Chociaz ludzie piją taki "shake " więc jak kto lubi . też kiedyś piłem

Płatki do shakea wcale nie muszą być wcale surowe.