WZROST : 182
WAGA : 80
Zpotrzebowanie kaloryczne ok 3500kcal
1 posiłek - I śniadanie
Sok pomarańczowy 250ml wyciskany
Omlet ( 100g płatki owsiane,5 jajek całych,2łyżki mąki,5łyżek dżem brzoskwiniowy)
B-51,4
T-35.3
W-157,2
KCAL-1123
2 posiłek – II śniadanie
Puszka Tuńczyk
Majonez 2 łyżki
½ cebula
Kukurydza 75g
4 kromki chleb pszenny 100g
B-42
T-39,5
W-77,3
KCAL-814
3 posiłek
Odżywka białkowa Whey Isolate 30g
50g płatki owsiane
B-31,8
T-3,7
W- 35
KCAL-288
4 posiłek
100g ryż / makaron / ziemniaki
100g pierś z kurczaka / wieprzowina / ryba
100g marchewka / pomidory / warzywa
B-28
T-2
W-75
KCAL-426
TRENING
100g Carbo
W-95
KCAL-381
5 posiłek Potreningowy
Odżywka białkowa Whey Isolate 30g
2 banany
B-28,2
T-0,7
W-56,4
KCAL-288
6 posiłek Kolacja (taki jak 4)
100g ryż / makaron / ziemniaki
100g pierś z kurczaka / wieprzowina / ryba
100g marchewka / pomidory / warzywa
B-28
T-2
W-75
KCAL-426
PODSUMOWANIE
B-210
T-83,2
W-570
KCAL-3750
Posiłek 4 i 6 zamiennie w tych posiłkach zapewne brakuje oliwy , wiec dodam po 5ml do kazdego z nich dzieki czemu nie bedzie takich braków w uzupełnieniu tłuszczy , zastanawiam sie tez do dodania czegos do omleta typu orzechy,rodzynki, moze tran jako suplementacja.
Pewnie pojawia sie opinie o zamienieniu chleba pszennego na jakis pełnoziarnisty , ale takim obecnie dysponuje.
Oprócz tych posiłków jakiś owoc w ciagu dnia wpanie na przegryche , ok 2l wody , do tego witaminy : C,magnez,wapń,multiwitamina po 1 kazdego dnia.
Prosze o opinie.
Pozdrawiam