Wyciskanie na klate porady...

...

Pawello1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56

Siema
Mam pytanie do osób którzy sa juz dosyc zaawansowani w treningach na siłowni ;) czy wyciskanie z mostkiem tzn. w moim przypadku gdy odrywam dupe od ławki jest głupie i nie daje efektów... cwicze rok bo wczesniej to z przerwami i miałem tez kontuzje łokcia mam 19 lat 69-70kg wagi i 182cm. Jestem dosc szczupły no i bez mostku wezme około 94 kg na klate a z mostkiem 102kg ... jak myslicie odstawic mostek ?? czy hamuje on przyrost siły i efekty??pzdr.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

tomszczon

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 50 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4835

Zawsze sie wyciska mostkując nawet serie rozgrzewkowe . Lezac plasko zniszczysz sobie barki.

...

Pawello1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56

rozumiem klate do przodu i czesc lędźwiowa pleców wtedy nie przylega ale ja pytam o odrywanie "dupy"od ławki.... ?? czy to pomaga a moze opóznia efekty???

Zmieniony przez - Pawello1993 w dniu 2012-10-08 18:40:15

Zmieniony przez - Pawello1993 w dniu 2012-10-08 18:41:16

...

tomszczon

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 50 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4835

Tego w sumie nie wiem pewnie troche roznicy jest . Jak cwiczysz to nie odrywaj tyłka , staraj sie wyciskac 100% poprawnie technicznie jak na zawodowach.

...

grudka99

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9401

o tak lezac płasko juz niszczysz barki, w takim razie ja juz nie zyje od prau lat jak i miliony oosb na swiecie wyciskajace bez mostka taaa :) pamietaj chodzenie moze ci tez zniszczyc stawy dlatego w ogole nie chodź a najlepiej nie oddychaj :)

...

lukasz8719

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 421 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11287

Wyciskanie z mostkiem jest po prostu zdrowsze dla stawów. Zawsze powinieneś mostkować. Wtedy mocniej izolujesz też klatkę (mostek wymusza ściągnięcie łopatek i zmniejsza udział naramiennych). Pełno jest artykułów na forum na ten temat...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11206 Napisanych postów 52117 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Robić mostek ale nie tak jak ty - dupa ma być na ławce. Nie wiem jak z niszczeniem ale mostkując można bardziej zaangażować piersiowe zmniejszając pracę barków a o to chyba chodzi żeby ruch był jak najbardziej od pracy klaty. Na to też trzeba zwracać uwagę - wyciskać klatą a nie rękoma i barkami. Ściągnąć łopatki dla większego wypięcia klatki. Mmm nie wiem co jeszcze. Głowa też ma być na ławce. Nogi twardo na ziemi w jednym miejscu, bez podnoszenia, stawania na palce. To wszystko niby mało istotne ale pozwala zachować stabilność a tylko w stabilnej pozycji doszlifujesz technikę.

...

grudka99

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9401

ta jasne jest zdrowsze aha ....masz odpowiedź jednego z expertów forum - ,,Mostkowanie jest ZBĘDNE, a często dla początkujących niebezpieczne. Wystarczy naturalna retrakcja łopatek nic więcej. "

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 20120 Wiek 22 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184405

Mostek trójbojowy, a delikatny mostek bez zapierania się nogami to 2 różne rzeczy. Początkujący nie potrzebuje wyczyniać akrobatyki na ławce, gdy na sztandze ma 50 kg.

Autor wątku nie "mostkował", a fachowo mówiąc "odpyerdalał manianę" próbując dodać kilka kg wyniku.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-10-09 08:32:38

...

Santiago92

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 5422 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45681

Cytujesz słowa najprawdopodobniej wyrwane z kontekstu. To, że ktoś uważa na początkowej fazie mostek za zbędny, nie oznacza, że tym samym podważa jego lepszą pozycję dla stawów. W płaszczyźnie strzałkowej staw barkowy ma słabe zaparcie, gdy zrobi się mostek, to pozycja barku bardziej wykorzysta wyrostki stawowe, a nie same więzadła. Poza tym kontuzje wynikające ze złej techniki dają o sobie znać po jakimś czasie.

Jeszcze pozwolę sobie zacytować Knife'a

Ilu znasz wyciskaczy co trenują 10,20,30 lat? Jeśli masz okazję, zobacz jak taka osoba wyciska sztangę leżąc na ławce poziomej (na marginesie: nie istnieje coś takiego jak „ławka płaska”. „Płaska” może być jezdnia lub jakaś podobna powierzchnia, ławka do wyciskania znacznie wystaje ponad podłoże, więc nie jest płaska). Praktycznie wszyscy tacy wyciskacze stosują mostek. Dlaczego? Ponieważ bez mostka ich stawy barkowe już dawno by się rozsypały, wskutek zmuszania stawu do nie-fizjologicznej pracy pod obciążeniem. Mostek stanowi najlepszą ochronę twoich stawów barkowych. Dodatkowo znacznie poprawisz swój wynik w WL. Plecy, a w szczególności ich dolna część, potrafią znieść gigantyczne przeciążenia. Twoje barki zostaną uszkodzone już przy stosunkowo niewielkich ciężarach.

LEKKI MOSTEK ROBIMY ZAWSZE, już poczynając od pierwszej, najlżejszej serii rozgrzewkowej (budujemy właściwe nawyki wyciskania!). Mostek stosujemy do wyciskania leżąc na ławce poziomej, do rozpiętek, do wyciskania głową w dół, a nawet na skosie w górę i przy wyciskaniach na barki.

Niestety bywalcy siłowni - mylą mostek, z mostkowaniem. Mostkowanie = praca tyłkiem i nogami, tyłek ląduje wysoko w górze - owszem, to może być kontuzjogenne. MOSTEK = STATYCZNA PRACA W TRAKCIE wyciskania leżąc, ruch pośladków i nóg jest minimalny.

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-10-09 10:02:20

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat