trening na mase

Siema mam sprawe od 2 lat cwicze ciagle tak samo czyli:
pon klatka
wtor biceps
sroda plecy
czwartek triceps
piat barki kaptury
czas zmienic ale mozecie poradzic mi jak?
jakies łaczone cwiczenia moze? dodam ze nogi jescze bd robił

jakies łaczone cwiczenia moze? dodam ze nogi jescze bd robił

2 lata zmarnowane jak nie ćwiczyłeś nóg.

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

Przeczytaj, na dobry początek.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-10-07 21:21:29

a mozesz mi rozpisac jak mam trenowac bo nic mi nie chce isc jak tak trenuje

a czemu zmarnowane jak nog nie robiłem?

radek1441, dlatego zmarnowane, bo jakby nie patrzał nogi to pół ciała, które zaniedbałeś

a mozesz mi rozpisac trening na 5 dni? od pt do pt?

a mozesz mi rozpisac trening na 5 dni? od pt do pt?

albo czy taki trening pasuje:

pon Klatka+ triceps klatka 4cwiczenia triceps 3 kazde 4 serie Wtorek Barki-Biceps barki 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia po 4 serie sroda nogi 4 cwiczenia po 4 czwartek brzuch+kaptury 4 cwiczenia i 3 kaptury po 4 piatek plecy 4-5 cwiczen po 4 serie

wypowie sie ktos?

WSZYSTKO zostało poruszone w tematach, które podesłał Ci Viren
Jeżeli jeszcze będą jakieś niejasności, to odsyłam dalej do czytania tematów np. dlaczego warto ćwiczyć nogi :)