50tka na redukcji

Hello melduje się po tygodniu, w tym tygodniu trzy razy siłka i treningi A i B:
Przysiad na sucho bez obciążenia 3x20
wyciskanie sztangi skos góra 20/25/30 x 10 (30 kg to tylko 6 razy)
przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/25/35
prostowanie nóg w siedzeniu 20/30/35
spięcia brzucha na maszynie 15/15/20
plank ok 60 sek

Martwy ciąg 20/30/40 x10
Wyciskanie sztangi stojąc20/25/25
ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/25/30
wypady bez obciążenia po 3x10 na nogę
uginanie nóg leząc 15/15/20
odwrócone pompki 3x10
Po treningu 15min aerobów na orbitreku

W tym tygodniu 2 x basen 20x25m kraul i żabka. A wczoraj wycieczka rowerowa ok 30 km dałam sobie w doopę, ledwo dojechałam bo do domu mam ostro pod górkę, ale pogoda była bajeczna i widoki nieziemskie dam zdjęcia z komóry jak zrzucę.Wieczorem powlekłam się jeszcze na basen bo umówiłam się wcześniej z koleżanką ale tylko dałam radę zrobić 10 basenów w sennym tempie a potem tylko masaże, jakuzzi i dzięki temu dzisiaj jestem w dobrej formie. Dzisiaj totalny relaks i leżenie martwym bykiem. W tygodniu dam wymiary ale czuję po spodniach że coś tam spada.
Dodaje przykładowe michy od 1500 kcal do 1700 kcal.

miski to ty masz wzorcowe, a jak zmiany w wymiarach ciała?

Wymiary dokładne podam we wtorek bo będę miała czas rano ale w tym tygodniu musiałam nabyć drogą kupna mniejszy o rozmiar stanik bo stare (wielkość - dwa berety i gumka) były za duże !!!!!.
A w kwestii ubrań to mam teraz taką strategię, kupuję ciut przyciasne żeby "czuć" je i wtedy mam dodatkową motywację. Dawniej wszystko miałam na gumce w pasie i nie czułam powolnego przybierania kg, a tu trochę ciśnie i czerwona lampka się zapala. W lipcu kupiłam spodnie które były opięte, teraz latają i super.

A jeszcze zdjęcia z wycieczki rowerowej wczoraj był tak piękny dzień a dzisiaj załamanie, zimno i deszcz. Z 25 stopni zrobiło się 9 brrr. Pod Tatrami można nawet spotkać osła i o prawdziwego.

strasznie zazdroszczę tych widoków .....

Widoki cudne ale klimat ciężki, 10 miesięcy zima a potem samo lato

Cześć, jak obiecałam podaję wymiary, trochę zleciało ale waga jest wyjątkowo oporna. Cieszę się na przełamanie 100-wy bo te dwie cyferki na wadze jednak lepiej wyglądają. Wymiary spadają, na początku leciało z okolic brzucha teraz doopa i nogi (uda) co też czuję, porteczki mają coraz większe luzy. Moje ulubione dresiki Kalenji wymieniłam na dwa rozmiary mniejsze. Na siłownię chodzę trzy razy w tygodniu i robię trening A i B

areo orbitrek
1.MC 20x10//25x10/35x8/40x8/
2.przyciąganie górnego do klaty 10x25/10x35/8x45
3.wiosło jedną ręką 8x10/10x10/10x8
4.spięcia na maszynie 15/20/25 po 10 razy
5.przysiad sumo 10x10/10x15/10x15
6.wznosy na palce ze sztangą na plecach 10x20/10x20/10x20
7.uginanie ramion za siebie ze sztangielką oburącz 10x6/10x8/10x8
orbitrek 15 min

5 areo
1.przysiad bez obciążenia 3x15
2.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x25/10x35/10x45
3.wyciskanie sztangi skos 10x17:P/10x27/8x32
4.na wyciągu na triceps 15/20/20
5.brzuchy z leżenia powt 10x3
6.prostowanie nóg 10x20/10x30/8x40
7.wspięcia na palce 3x20
8.odwrotne pompki 3x10
orbitrek 15 min

Po MC i przysiadach bolą mnie biodra więc w domu uskuteczniam rozciągania i zażywam forflex może coś pomoże.
W dni bez siłki staram się przejechać na rowerze i już wiem że w zimie będzie mi go brakowało. Dwa dni temu spadł w górach śnieg a u nas taka lodówa, że na rowerze się kostnieje zwłaszcza na zjazdach.Właśnie ciekawa sprawa, że po rowerze nic mnie biodro nie boli a po obciążeniu tak.

Chanula widoki super ale klimat masakryczny, sobota 25 st C a poniedziałek rano -4 !!!!ale jesień w górach bajeczna.Rzucam zdjęcie z dnia następnego niż powyżej.

Dzisiejsza micha, podobna do poprzednich. Powoli zanikają mi zachcianki na jakieś przysmaki a w gości idę zażarta swoim żarełkiem po kokardkę i nie boli mnie serce jak czegoś nie zjem. Dalej mam problem żeby dużo pić, jakoś nie mam pragnienia.

Dzisiaj jeszcze siłownia :
-przysiad plie 10x 20kg/20kg/27kg
-wyciskanie sztangi skos góra 18/23/27/32
-przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/40kg
-prostowanie nóg w siedzeniu 25/30/35/40-6razy
-na maszynie odwrotne rozpiętki 30/30/35
-orbitrek 10 min - marnie ale dzisiaj jakaś słaba byłam, po wyciskaniu aż mi się w głowie kręciło ogólnie bez mocy.

tyralaa, dasz rade nagrac przysiad i mi przeslac?
Mc tez, i na razi eodpusc sobie MC daj w to miejsce wykroki bez obciazenia
sprobuje ci cos podrzucic nowego z treningu