FBW? Prośba o rozpatrzenie planu

Cześć!
Mam 17 lat i od około 4 miesięcy ćwiczę w domu(pompki na 3krzesłach, podciąganie na drążku itp.), biegam regularnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni której celem byłaby masa. Niestety nie mogę podać wszystkich wyników roboczych ale jeśli chodzi o niektóre partie to: W łapie około 14kg-ami ćwiczę a wyciskanie na prostej około 40kg. Zamierzam ćwiczyć FBW i przygotowałem sobie plan:
Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie na prostej ławce leżąc 3serie po 12 - 10 - 8
Biceps: Modlitewnik 3 serie po 12 10 8
Środa:
Nogi: Przysiady ze sztangą 3serie 12-10-8
Triceps:Pompki w podporze tyłem 3 serie 12 - 10 -8
Piątek:
Plecy:Byczek lub ściaganie drązka wyciągu górnego 3serie 12 - 10 - 8
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12 - 10 - 8

Dieta: Właściwie nie przestrzegam żadnej diety... ale nie jem w ogóle chipsów ciastek czekoladek itp...

Nie wiem czy to ważne ale wole dodać że mam 32 cm w bicepsie - jeżeli to miałoby pomóc w określeniu trenigu

Bardzo proszę o ocenę planu i o ewentualne rady

Ten plan oczywiście 3x w tygodniu

Jeszcze jakaś dieta . I na daną partię mieśni po 3-4 ćwiczenia ;)

Dieta rozumiem że mam bazować na białku no nie? Czyli 3 cwiczenia np. na biceps po 3 serie z powtózeniami 12 10 8?? A to nie będzie za dużo ?

Nie chciałbym ćwiczyć i siedzieć w miejscu bo kumpel mi opowiadał że jak ćwiczę zbyt często i zbyt intensywnie to mięsnie nie mają czasu na regeneracje

Po pierwsze to nie jest plan FBW. Poczytaj trochę o tym planie.
Do jakiego sprzętu masz dostęp.

Jestem w stanie chodzić 3 razy w tygodniu na siłke z full sprzętem . Co jest nie tak???

Dzięki wielkie zrobie jak mówisz

FBW trenujesz całe ciało na jednym treningu, czyli ten trening co podałeś wyżej musisz zrobić na jednym treningu i powtórzyć go 3 razy w tygodniu. Jak chcesz trening od instruktora to musisz na kumatego trafić.

Aj to się nie zrozumieliśmy.... ja całe ciało robie 3 razy w tygodniu kazda partie miesni po 1 cwiczenie po 3 serie po 12 10 8 powtórzeń wysarczy tyle??