Dieta na mase, ektomorfik

Prosze o ocene mojej dietki na mase
Waga 65kg
wzrost 180cm
wiek 23

5g kreatyny na cczco

5:40 2x szklanka mleka + platki (150g)+ 2 jajka

40,4B
156WW
18,5T

10:00 4 kromki, banan+kefir+100g kaszy gryczanej

4 kromki
b 36,6
ww 150g
t 9,9g

13:00 pol twaroga(125g)+makaron(200g)+2lyzeczki oliwki

b+46
ww4,161
t1

15:00 KEFIR z biedronki + Pol twaroga(125g)+gainer
B35,5
WW4,5
T3,25

17:00 Kura, 2 worki bialego ryzu
b45
ww 150
t1+7

20:00 kefir + twarozek+2 lyzkki oliwy
B35,5
ww 25
t 10

Ogolnie; B240 WW(729) T65

Zapotrzebowanie kaloryczne = 3700+1000=4700

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  Dodawałem powoli kalorie, aż doszedłem do poziomu + 600 kcal. Ten poziom uważam dla siebie za jak najbardziej odpowiedni przy budowaniu "czystej" masy mięśniowej. Wiadomo, że nie da się budować masy przy nie nabieraniu choć trochę tłuszczyku.

Zmieniony przez - MostMadi w dniu 2012-10-07 12:41:49

Za duża ilość kalorii przy takiej wadze. Oblicz poprawnie zapotrzebowanie b/w/t.
Pozmieniaj ten kefir na inne źródło białka.Brak warzyw.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

ta ilosc kalorii jest bardzo dokladnie dobrana. Tak mysle, ja dziennie pracuje ciezko fizycznie, do bolu kosci czasem xd
do tego 3x w tyg trening. NIe odpoczywam, w tygodniu mam moze z 5h wolnego czasu lacznie gdy siedze .
A na co ten kefir zamienic? Zlotowke koszuje ;P

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-05 22:46:11

hmm?:D

Na stejki!! Pierś kurczaka, wołowina, chudy świniak. Dodaj warzywa do każdego posiłku (możesz pominąć kolacje). Moje zdanie jest takie: Za dużo węgli, za mało tłuszczy, za dużo nabiału, za mało mięsa. Co prawda nie wiem jak reagujesz na tak wysokie węgle, ale jeśli Cię nie podlewa to aż boję się pomyśleć gdzie pracujesz

MostMadi, ja ogolnie bardzo ruchliwy jestem. Przy tej diecie czesto do kibelka latalem, zmienilem kefirek popoludniowy na miesko ;P
ogolnie to juz sam w takim razie nie wiem jak mam wylioczyc zapotrzebowanie, bo powiem ci ze nigdy nie zdazylo mi ise przytyc xD

To jest nas dwóch Też nigdy nie pamiętałem, żebym miał gdziekolwiek jakiś tłuszczyk. Typowy ekto. Jednak gdy przypilnowałem michę i dodałem sporo kalorii + To masa ładnie ruszyła

A miales kiedys 65kg/180cm ?XD

Miałem 53 kilo niecałe przy 170cm i to całkiem nie tak dawno A więc sam widzisz

O, to grubo. A pamietasz jakim sposobem zapotrzebowanie wyliczyles? Bo cholercia, niby jem tak, jak potrzebuje, a kibelek mnei goni XD nawet meliske zaczalem pic