Dawid i Artur razem trenują

a wiedz poprosimy o wersje dlas obu wariantow

znaczy tak napewno ten grubszy musi wprowadzic diete redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym czyli cos na okolo dziennie 2000 kcal w tym bialka 2 gramy na kg masy i weglowodany 2 gram na kg masy jesc zdrowo czyli bialko jak mieso,jajka,twarog,serki wiejskie a weglowodany to platki owsiane,pieczywo ciemne razowe a ten chudszy diete na + czyli cos kolo 3500 kcal do tego treningi 3 razy w tyg starczy np Klatka+bic plecy+tric Nogi+barki i ogolnie na masie inaczej sie cwiczyc niz na redukcji i tak odwrotnie trzeba osobno kazdemu rozpisac plan treningowy

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tu masz link w tym linku jest duzo tematow czytaj je i mysle ze po kilku dniach sam wszystko bedziesz wiedzial do tego diety itp

a wiedz jak maja wygladac nasze treningi? chodzi mi o ilosc powtorzen w serii . dla obu inaczej? .... wiedz JAK...?

znaczy tak na mase 8-10 pow w kazdym cw i ogolnie 80 % ciezaru maksymalnego trenowac a na redukcji stosowac 15-20 powtorzen i ciezar 50 % maksymalnego

ziomek sluchaj jak cos to mozna na gg sie spisac podaj jak cos jutro odezwe sie bo zaraz lece spac

do obu wariantów dieta: chcesz redukować, ujemny bilans kcal, chcesz masować, dodatni. Na chudnięcie aeroby/interwały, na masowanie to raczej unikanie zbędnego wysilku fizycznego;)

Po drugie, dlaczego nie podaliscie w temacie nic o sobie?? Zero info o wieku, stażu, wzroście, wadze, aktywności fizycznej w ciągu tygodnia, o wynikach siłowych? Lipa. Zamiast bezsensownego splita co teraz ułożyliście zapodajcie jakieś ciężkie FBW, Wodyna, Antosia czy coś takiego. Dużo serii rozgrzewkowych i docelowych, to wam się opłaci bardziej niż pompowanie w 100 wariantach bica.

jak już tak napalacie się jednak na splita, poczytajcie to:
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html - żeby wiedzieć jak sensownie dzielić partie

https://www.sfd.pl/*****PODZIALY_TYGODNIOWE*****-t304252.html - jak już macie ćwiczyć splitem, to jakimś sprawdzonym

Jak nie wiecie jakie ćwiczenia zapodać na jaką partię, atlas kulturystyczny. Nie szaleć na początku z ciężarami, uczyć się techniki. Wl z mostkowaniem, mc bez ,,kota" i przeprostów, kolanom nie wolno latać na boki przy siadach itd;)

Ile macie obciążenia na siłce??

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-10-06 00:37:51

A możecie polecić jaką odzywkę węglowodanowo białkową do uzupełnienia diety?Obecnie mamy 57kg obciążenia

Zmieniony przez - 10strzalow w dniu 2012-10-06 22:04:27

a macie dietę? ciężaru troszkę mało

Seba-X taka dobra rada ode mnie - walnij sie w łeb i sie wiecej nie odzywaj z tymi swoimi jakze genialnymi poradami