Maly ciezar duzo powtorzen rozbudowa barkow ??

Maly ciezar duzo powtorzen rozbudowa barkow ?? Czy mozna w taki sposob rozbudowac barki?? nie robiac wycisku ciezaru za glowy ( sprawy ledzwiowe). Ktos moze posiada jakis sprawdzony schemat ?
DANE PODSTAWOWE
NICK:Jasmin 85
PŁEĆ:M
WIEK:27
WZROST:188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3 lata

8PARAMTERY OBWODÓW

WAGA CIAŁA:105
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38
OBWÓD BICEPSU:44
OBWÓD BIODER:95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:98
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120
OBWÓD BARKÓW:138
OBWÓD NADGARSTKA:21



STAN ZDROWIA

CHOROBY PRZEWLEKŁE:odcinek kregosłupa Ledzwiowego.
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

SPRZĘT
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak

PYTANIA DODATKOWE


CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna, BCCA ,Omega3, Kolagen, glucosamina
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Z tego co czytalem i slyszalem, chyba Wodyn sie wypowiadal gdzies i/albo inny gosciu w sfd tv "jak zbudowac potezna mase miesniowa", ale nie jestem pewien. Barki tak jak i Biceps lepiej reaguja na mniejsze obciazenia i wieksza ilosc powtorzen, wiec nie powinno byc raczej tak zle :)

no ale aż tak źle z Twiom kręgosłupem, że nie da się trenować wyciskania siedząc czy nawet stojc z ciężarem- powiedzmy- średnim?

to pewnie z treningiem nóg, pleców, a nawet i bicepsa[tutaj pewne ograniczenia] jest problem

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-06 20:05:34

NIe robie martwych ciagow, przysiadów i wlasnie wyciskania za głowy i dlatego barki wlasnie odstaja. Biceps, plecy robie(masa cwiczen gdzie mozna izolowac kregosłup) ale jak juz wspomnialem odpadaja duze ciezary ze sztanga stojac czy wszelkiego rodzaju rwania wyciskania. Wiec ciekawy jestem czy ktos stosowal male ciezary odpowiednie cwiczenia a sie rozbudowal nie zalezy mi na ogromnej sile.

wszelkiego rodzaju unoszenia[sztangielek, linek itp.], wyciskania ew. ze sztangielkami czy nawet sztangą w oparciu[jednak aby zmniejszyć ciężar owo wyciskanie proponowałbym przesunąć na koniec] a trening połaczyć w serie łączone[np. triset] np;
-unoszenie w opadzie
-un oszenie stojąc bokiem
-wyciskanie[ew. jesli znowuż byłby problem z tymże ćw. to unoszenie w przód]

jedno po drugim, bez przerw a następnie przerwa pomiędzy taką "wielka serią"

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-06 20:37:26

ale jak wyglada tutaj ilosc seri czy powtorzen ? ciezar zwiekszac zmniejszac badz rownym ?

wedle możliwości-w każdym razie z treningu na trening warto by zwiększać, zresztą serie dochodzące też w jakims stopniu można by stosowac, przynajmniej jedną przed ciężarem głównym..

ilość powt. też może być względna bo w razie niemożności progresji ciężarem można starać się powt.

można ustawić je na 8-10 czy ew. więcej i próbować zaczynać.

to odnosi się szczególnie do unoszeń, natomiast w wyciskaniu progresja wewnątrz treningu jest bardziej wskazana a to ze względu ma uzycie jednak większych troszkę ciężarów, choć jako trzecie gdy będzie zastosowane to one się zmniejszą dość sporo[szczególnie na początku takiego treningu]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-06 21:04:46

Jeszcze mam tylko pytanie ile razy trenowac barki w tygodniu i z czym je najlepiej łaczyc jaka inna partia miesni , badz same cwiczyc ?

chodze 3 razy w tygodniu na silownie

no... samych się raczej nie da przy trzech treningach w tygodniu, a co do częstotliwości to zależy, również wszystko wskazuje na to, ze też raz w tygodniu[jednak poświęć im trochę uwagi]