Na wstępie chciał bym zaznaczyć że ten dziennik treningowy będzie dotyczył dwóch osob.Powstaje on w celu motywowania mnie i mojego ziomka:)
Wiem że długa droga przed nami hehe .W naszym temacie zamieścimy foty żeby mieć porównanie w przyszłości.Ten chudzielec to Dawid ten grubszy to Artur:)
Do dyspozycji mamy troche sprzętu.między innymi:
-2XHANTLE
-SZTANGA ŁAMANA
-ŁAWKA O SKOSIE DODATNIM UJEMNYM I POZIOMIE
ćwiczenia które wykonujemy na poszczególne partie to
KLATKA
-ŁAWKA POZIOMA 4Sx8p
-SKOS W GORE 4SX8P
-SKOS W DÓŁ 4SX8P
-ROZPIĘTKI 4SX8P
TRICEPS:
-ŁAMANA ZZA GŁOWY 4SX8
-FRANCUZKIE WYCISKANIE 4SX8
-OBURĄCZ ZZA GŁOWY 4SX8
-PROSTOWANIE RAMION W OPADZIE TUŁOWIA 4SX8
BARKI:
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4SX8P
-WYCISKANIE SPRZED GŁOWY 4SX8P
-WYCISKANIE ZZA GŁOWY 4SX8P
-WYCISKANIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC 4SX8P
-UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W PRZÓD 4SX8P
-UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA BOK 4SX8P
BICEPS:
-SZTANGA ŁAMANA 4SX8P
-HANTLE 4SX8P
-O KOLANO 4SX8P
Nasze treningi i rozkład zajęc wygłada następująco:
I.dzień pierwszy
KLATKA +TRIC
IIDzień drugi
BARKI + BICEPS
III.Dzień wolne
IV.Dzień
KLATKA + TRIC
V.Dzień
BARKI + BIC
VI.Dzień
wolne
i tak plan się zamyka.Co o tym myślicie? nie mam niestety dostępu do większej ilości sprzetu:(
W najbliższym czasie umieszcze plan na masę. Pozdrawiam