Jakie suplementy dla kobiety chcącej zbudować mięśnie brzucha

Mam 23 lata. Wzrost 163,waga 57 kg. Chodzę od dwóch lat na siłownie,ale dopiero teraz postanowiłam wziąć się za ostry trening żeby fajnie wyglądać.Dążę do tego aby nie schudnąć z ciała i żeby nie spadły mi cycuszki,ale do tego żeby fajnie rozbudować swój brzuch bo mięśni jako tako nie mam ,więc potrzebny bedzie trening na brzuszek z ciężarkami i dobra dieta ,tyle to wiem,ale koledzy na siłowni zaproponowali mi abym zakupiła jakieś suplementy,które pomogą mi w szybszym uzyskaniu wymarzonej sylwetki i dostarcza mojemu organizmowi potrzebnych witamin.Chciałabym dodać ,że mam 2 treningi w tygodniu siłowe i 3 aerobowe, diete oparta na 6 posiłkach w tym dostarczam 80g białaka,przerwy między posiłkami co 3,5 godziny,węglowodany,tłuszcz i białko dostarczam tak jak nalezy.Wersje były różne,jedni proponowali kreatyne inni BCAA i rożne spalacze.Chciałabym uzyskać tutaj na forum od kogoś drobnej informacji na ten temat,zanim zdecyduje się na jakiś zakup. Dzieki z góry za odpowiedzi :)

Ok fajnie dzięki za odpowiedź, oczywiście zdaję sobie sprawę, że długa droga przede mną, Dwa miechy ćwiczę, ale ze sportem miałam wcześniej do czynienia (dużo), po prostu przerwa w życiorysie i teraz powrót. Suplementy interesują mnie jedynie jako wsparcie po treningu, ja dodatkowo mam wysiłek w swojej pracy zawodowej stąd o tych proteinach pomyślałam. Keratyna i spalacze rzuciły mi się w oczy z postów w internecie i to zrodziło moje pytanie bo ciężko zorientować się w takiej ilości produktów dostępnych obecnie na rynku. Twoja sugestia o retencji wody naprawdę cenna, nie wiedziałam tego. Póki co, zamiast chemii kupiłam dziś nowe hantle i obciążniki :) No i czeka mnie jeszcze zrewidowanie sposobu żywienia, a to najgorsza część planu przy tak zwariowanym trybie zamieszkania i pracy jaki mam. No nic, jeszcze raz dzięki bardzo za odpowiedź i pozdrawiam :)

przeniosę temat do Ladies

ok

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Odpowiedziałam na Twoje pytanie w dziale Crossfit, gdzie założyłaś taki sam temat.

Chcesz mieć niski %BF i kratę, cycki polecą, nie ma bata.

Pierś = niewielki gruczoł sutkowy + tkanka tłuszczowa. I to tkanka tłuszczowa zupełnie zbędna, która organizm kobiety zużywa w pierwszej kolejności.



W diecie masz 80g białka? To najpierw właśnie dietą się zajmij, a nie myśl o łykaniu piguł i prochu.
I nie, dieta nie jest jak należy, bo powinnaś w niej mieć 120g białka jak już. Domyślam się, że ilość tłuszczu też pozostawia wiele do życzenia.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-05 17:29:31

no wlasnie tez tak myslalam ,najpierw przyloże sie do tej diety ,jak jest dobra dieta to spalacze tluszczu też nie są potrzebne prawda?

Spalacze jeśli już, potrzebne są osobom na poziomie semi-pro i pro.

a taki plan jak dwa razy w tygodniu cwiczenia silowe a 3 aerobowe jest to ok plan treningowy?

ok zaoszczedze pieniazki a skupie sie na treningu i diecie .Dzieki wielkie :)

aha a jeśli moge jeszcze zapytac, da rade coś zrobić żeby cycuszki nie poleciały omijac jakies cwiczenia bo kurcze juz mam 80b i nie chcialabym zeby bardziej poleciały :(

Zależy jaki ten trening siłowy. Bo kobieta może przerzucić na treningu tonę żelaza w przysiadach i martwych ciągach, a może też machać różową hantelką i robić 100 brzuszków. O ile pierwsze jest gwarantem sukcesu, o tyle drugie jest stratą czasu i przyczynia się do uszczerbku na zdrowiu- patrz tzw. brzuszki.

Nic nie zrobisz, żeby utrzymać cycki jeśli chcesz mieć niski %BF.