...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez lodzianin1 z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie.
Mam 23 lata. Wzrost 163,waga 57 kg. Chodzę od dwóch lat na siłownie,ale dopiero teraz postanowiłam wziąć się za ostry trening żeby fajnie wyglądać.Dążę do tego aby nie schudnąć z ciała i żeby nie spadły mi cycuszki,ale do tego żeby fajnie rozbudować swój brzuch bo mięśni jako tako nie mam ,więc potrzebny bedzie trening na brzuszek z ciężarkami i dobra dieta ,tyle to wiem,ale koledzy na siłowni zaproponowali mi abym zakupiła jakieś suplementy,które pomogą mi w szybszym uzyskaniu wymarzonej sylwetki i dostarcza mojemu organizmowi potrzebnych witamin.Chciałabym dodać ,że mam 2 treningi w tygodniu siłowe i 3 aerobowe, diete oparta na 6 posiłkach w tym dostarczam 80g białaka,przerwy między posiłkami co 3,5 godziny,węglowodany,tłuszcz i białko dostarczam tak jak nalezy.Wersje były różne,jedni proponowali kreatyne inni BCAA i rożne spalacze.Chciałabym uzyskać tutaj na forum od kogoś drobnej informacji na ten temat,zanim zdecyduje się na jakiś zakup. Dzieki z góry za odpowiedzi :)
1
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Jakie suplementy dla kobiety chcącej lekko zbudować mięśnie brzucha
- Suplementy dla kobiety na ozywienie/energie
- Suplementy dla kobiety sporo trenującej
- Suplementy dla kobiety + intensywne treningi
- Jakie cwiczenia zastosowac zeby wyrobic sb miesnie brzucha??? i schudnac 4-5 kg??
- Jakie ćwiczenia dla kobiety z 0 stażem?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Ok fajnie dzięki za odpowiedź, oczywiście zdaję sobie sprawę, że długa droga przede mną, Dwa miechy ćwiczę, ale ze sportem miałam wcześniej do czynienia (dużo), po prostu przerwa w życiorysie i teraz powrót. Suplementy interesują mnie jedynie jako wsparcie po treningu, ja dodatkowo mam wysiłek w swojej pracy zawodowej stąd o tych proteinach pomyślałam. Keratyna i spalacze rzuciły mi się w oczy z postów w internecie i to zrodziło moje pytanie bo ciężko zorientować się w takiej ilości produktów dostępnych obecnie na rynku. Twoja sugestia o retencji wody naprawdę cenna, nie wiedziałam tego. Póki co, zamiast chemii kupiłam dziś nowe hantle i obciążniki :) No i czeka mnie jeszcze zrewidowanie sposobu żywienia, a to najgorsza część planu przy tak zwariowanym trybie zamieszkania i pracy jaki mam. No nic, jeszcze raz dzięki bardzo za odpowiedź i pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Odpowiedziałam na Twoje pytanie w dziale Crossfit, gdzie założyłaś taki sam temat.
Chcesz mieć niski %BF i kratę, cycki polecą, nie ma bata.
Pierś = niewielki gruczoł sutkowy + tkanka tłuszczowa. I to tkanka tłuszczowa zupełnie zbędna, która organizm kobiety zużywa w pierwszej kolejności.
W diecie masz 80g białka? To najpierw właśnie dietą się zajmij, a nie myśl o łykaniu piguł i prochu.
I nie, dieta nie jest jak należy, bo powinnaś w niej mieć 120g białka jak już. Domyślam się, że ilość tłuszczu też pozostawia wiele do życzenia.
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-05 17:29:31
Chcesz mieć niski %BF i kratę, cycki polecą, nie ma bata.
Pierś = niewielki gruczoł sutkowy + tkanka tłuszczowa. I to tkanka tłuszczowa zupełnie zbędna, która organizm kobiety zużywa w pierwszej kolejności.
W diecie masz 80g białka? To najpierw właśnie dietą się zajmij, a nie myśl o łykaniu piguł i prochu.
I nie, dieta nie jest jak należy, bo powinnaś w niej mieć 120g białka jak już. Domyślam się, że ilość tłuszczu też pozostawia wiele do życzenia.
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-05 17:29:31
...
Napisał(a)
no wlasnie tez tak myslalam ,najpierw przyloże sie do tej diety ,jak jest dobra dieta to spalacze tluszczu też nie są potrzebne prawda?
...
Napisał(a)
a taki plan jak dwa razy w tygodniu cwiczenia silowe a 3 aerobowe jest to ok plan treningowy?
...
Napisał(a)
ok zaoszczedze pieniazki a skupie sie na treningu i diecie .Dzieki wielkie :)
...
Napisał(a)
aha a jeśli moge jeszcze zapytac, da rade coś zrobić żeby cycuszki nie poleciały omijac jakies cwiczenia bo kurcze juz mam 80b i nie chcialabym zeby bardziej poleciały :(
...
Napisał(a)
Zależy jaki ten trening siłowy. Bo kobieta może przerzucić na treningu tonę żelaza w przysiadach i martwych ciągach, a może też machać różową hantelką i robić 100 brzuszków. O ile pierwsze jest gwarantem sukcesu, o tyle drugie jest stratą czasu i przyczynia się do uszczerbku na zdrowiu- patrz tzw. brzuszki.
Nic nie zrobisz, żeby utrzymać cycki jeśli chcesz mieć niski %BF.
Nic nie zrobisz, żeby utrzymać cycki jeśli chcesz mieć niski %BF.
2
Polecane artykuły