Redukcja do oceny - 113kg

Witam ułożyłem sobie diete i chciałbym spytać czy jestem na dobrej drodze.


1 posiłek
Jaja kurze całe 3 x średnie (60g) 250.2 22.5 17.46 1.08
Orzechy włoskie 4 x dkg (10g) 258 6.4 24.12 7.2
Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 2 x 100 g (100g) 122 6.6 6.4 9.6

2 posiłek
Chleb zwykły 2 x kromka (20g) 98 2.16 0.52 22.8
Margaryna "Rama" 2 x dkg (10g) 124.2 0.02 14 0.08
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g) 99 21.5 1.3 0
+ warzywa

3 posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g) 198 43 2.6 0
Ryż biały 1 x 100 g (100g) 344 6.7 0.7 78.9
+ warzywa

4 posiłek
Banan 1 x średni (185g) 175.75 1.85 0.56 43.47


5 posiłek
Ser twarogowy półtłusty 1 x 100 g (100g) 133 18.7 4.7 3.7
+ warzywa



2168 kcal 141 g 80 g 236 g






Co zmienić? Czy dieta ma jakiekolwiek podstawy bytu?


Chce zaczać ćwiczyć póki co w domu FWB - mam 2 gryfy + około 90kg obciążenia. Czy robienie programu 100pompek nie będzie tu przeszkadzać?

Tydzień wyglądałby mniewięcej tak.

1. FWB + program 100 pompek
2. basen
3. FWB + program 100 pompek
4. basen
5. FWB + program 100 pompek
6. odpoczynek
7. odpoczynek



Proszę o pomoc :) Moje zapotrzebowanie około 3300 kcal. Oczywiście dieta nie jest na całe miesiące tylko jest to przykład czy jestem na dobrym tropie, tak to będę ją urozmaicał żeby się nie zniechęcić. Z góry dziękuje.

po co te pompki nie lepiej zrobić porządniejszy trening po którym juz nawet 10 nie zrobisz ?

dlaczego tak mało kcla ?

Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-10-02 22:34:34

dziii

po co te pompki nie lepiej zrobić porządniejszy trening po którym juz nawet 10 nie zrobisz ?

dlaczego tak mało kcla ?

Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-10-02 22:34:34

Hej, pompki dlatego, że na W-F będzie taki test - najwięcej pompek ile możesz. Czy po treningach FWB będę robił więcej pompek? Czy też może przełożyć je na dni z basenem?

Co do diety to po prostu nie wiem co dodać. Dodałem wszystko co mogłem. A co powiesz o basenie? Dobry pomysł?

jak będziesz ostro pływać to Cb wypomopuję wiec myślę że tak

co do diety nie możesz na starcie tyle uciąć bo z czego później bedziesz ciąć? zejdziesz do 1000 kcal

a jak wyglądał Twój bilans do tego czasu ile jadłeś jakie wartości ?

Jak dasz FBW i będziesz ćwiczył porządnie to po jakimś czasie sam zobaczysz, że pompki to nie problem.

dziii

jak będziesz ostro pływać to Cb wypomopuję wiec myślę że tak

co do diety nie możesz na starcie tyle uciąć bo z czego później bedziesz ciąć? zejdziesz do 1000 kcal

a jak wyglądał Twój bilans do tego czasu ile jadłeś jakie wartości ?

Co masz na myśli pisząć "wypompuje"?


Co do mojej dotychczasowje diety to - tragiczna. Często jakieś serki, batony, co jakiś czas chipsy, słodkie napoje typu woda smakowa, tymbark. Sniadania nie zawsze jadłem a w szkole to różnie, czasem jakiś chleb z domu albo w szkole kupowałem kanapki z kurczakiem. Z obiadem różnie, ale najczęsciej ziemniaki + jakieś mięso smażone. Na kolejce też róźnie zalezy co było.

Mógłbyś coś polecić do tej przykładowej diety co podałem? Nie wiem zabardzo co mógłbym dodać i kiedy... I mam pytanie czy nie za mało posiłków?

artur_j

Jak dasz FBW i będziesz ćwiczył porządnie to po jakimś czasie sam zobaczysz, że pompki to nie problem.

Ok to pompki sobie odpuszcze może raz na dwa tygodnie będę sprawdzał ile zrobie.

mam to na myśli że już na inne rzeczy nawet nie będziesz miał siły tzn nie będziesz w stanie ;P

Co polecacie w takim razie dodać do diety?

Dodać ryby, a zamiast jakiś margaryn ,,rama'' itp masło min. 82%, chleb zwykły na pełnoziarnisty, a resztę poczytaj, jest pełno tematów, jak układać dietę.

Według mnie ciężko ci będzie się przestawić z trybu żywienia 'śmieciowego' od razu na liczenie z dokladnoscia kalori. Skok jak dla mnie na głęboką wode, szybko sie możesz zniechęcić.Dla amatora nie miejącego wcześniej styczności z tego typu sprawami to ciężka sprawa. Na poczatku ogarnij podstawy zdrowego zywienia i diety. Co, kiedy i z jakimi odstepami czasowymi jesc. Przede wszystkim jak dla mnie zainwestuj w ryby i wysokobiałkowe produkty głownie mięso. Nabial sobie zjedz na noc nie w ciągu dnia. Ogranicz znacząco węgle, ale nie eliminuj ich całkiem z diety. Przyzwyczaj się na początku do zdrowych efektywnych produktow, regularnie ćwicz a efekty przyjdą. Jeśli uznasz po dłuższym czasie że chcesz osiągnąć coś więcej niż zgubienie paru kg, wtedy zabierz się za dokładną diete z liczeniem kalori i resztą. Takie moje zdanie po obserwacji wielu osób którzy chcą za dużo na raz, a potem okazuje się że nie są w stanie sporstać. Krok po kroku. Pozdrawiam

LemonFlash

Według mnie ciężko ci będzie się przestawić z trybu żywienia 'śmieciowego' od razu na liczenie z dokladnoscia kalori. Skok jak dla mnie na głęboką wode, szybko sie możesz zniechęcić.Dla amatora nie miejącego wcześniej styczności z tego typu sprawami to ciężka sprawa. Na poczatku ogarnij podstawy zdrowego zywienia i diety. Co, kiedy i z jakimi odstepami czasowymi jesc. Przede wszystkim jak dla mnie zainwestuj w ryby i wysokobiałkowe produkty głownie mięso. Nabial sobie zjedz na noc nie w ciągu dnia. Ogranicz znacząco węgle, ale nie eliminuj ich całkiem z diety. Przyzwyczaj się na początku do zdrowych efektywnych produktow, regularnie ćwicz a efekty przyjdą. Jeśli uznasz po dłuższym czasie że chcesz osiągnąć coś więcej niż zgubienie paru kg, wtedy zabierz się za dokładną diete z liczeniem kalori i resztą. Takie moje zdanie po obserwacji wielu osób którzy chcą za dużo na raz, a potem okazuje się że nie są w stanie sporstać. Krok po kroku. Pozdrawiam

Kiedyś byłem w sanatorium i byłem 2 tygodnie na diecie śmiesznej tzn. 1000+ kalori. Myśle, że z przejesciem nie będe miał problemu bo akurat przykładowo ryby lubie, orzechy lubie, owoce, warzywa także. Drób lubie - więc problemu wielkiego nie będzie tylko z ryżem i kaszą ^^ ale odopowiednio doprawione jakoś mi wejdzie. Możesz mi powiedzieć ile g węglo powinnienem jeść? Sam widzisz ile jest i nie wiem czy jest to za dużo? I takie pytanie czy ta dieta jest tragiczna? Chleb + margaryne zmieniłem więc już chyba nie jest tak źle?