duza redukcja, potrzebna pomoc :)

Hej :)
Zgodnie z przykazaniami, najpierw ankieta:

Wiek: 25
Waga : 80
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 107 (przy 87 kg 107)
Obwód pod biustem : 91 (93)
Obwód nad pępkiem (talia) : 89 (92)
Obwód na wysokości pępka : 105 (108)
Obwód bioder (3): 110
Obwod pod pepkiem: 114 (117)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 (68)
Obwód łydki : 41
Wymiary ogromne przy takiej wadze, ale niestety, cialo mam w stanie bardzo kiepskim na skutek ogromnej glupoty (brak cwiczen, bulimia)
W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba nogi i pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tygodni silownia 3-4x w tygodniu, cwiczenia silowe i cardio
Co lubisz jeść na śniadanie: co lubie – kanapki, co jem – glownie jajka z dodatkami
Co lubisz jeść na obiad : co lubie – mieso i rybe z ziemniakami i surowka, co jem – mieso\rybe z warzywami, czasem z warzywami i soczewica\quinoa\brazowym ryzem
Co jako przekąskę : dojrzewajace miesa, sery, owoce
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : nie mam ograniczen od lekarzy, ale po lekturze SFD od jakiegos czasu staram sie unikac glutenu, pieczywo i maka wyeliminowane calkowicie
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : przebyta bulimia kilka lat temu (schudlam wtedy z prawie 110 do 90), hipoglikemia reaktywna (w rodzinie obciazenie cukrzyca – mama ma hipoglikemie, babcia cukrzyce typu 2, prababcia miala cukrzyce typu 1), niedoczynnosc tarczycy i hashimoto (biore euthyrox 100mg), dyskopatia, przez kilka lat bralam srodki antykoncepcyjne, odstawilam w czerwcu, okres od tego czasu zadziwiajaco regularny. Nie wiem czy to ma jakies znaczenie, ale chyba mocno puchne, obwod lydki wczoraj wieczorem po silowni byl 44cm, rano 41 z malym hakiem)
Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia silowe na silowni, z cardio ulubiona maszyna to crosstrainer
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej-tran, rozne srodki na odchudzanie z apteki – thermo slim, linea, lkarnityna, na pewno wiecej ale nie pamietam wszystkich. Teraz – omega3, witaminy centrum, ziola SFDowe na tarczyce, euthyrox 100mg
Stosowane wcześniej diety : kopenhaska, kapusciana... ze znanych diet nie probowalam chyba tylko Dukana

Potrzebuje pomocy bo motam sie bardzo. Nie jestem szczesliwa w moim ciele, probuje cos z tym zrobic odkad pamietam, ale jest to zazwyczaj na zasadzie krok w przod krok w tyl, bez ladu i skladu, bez wiedzy. Nastomiast teraz motywacja, chec ciezkiej pracy i nauki jest ogromna :)

CWICZENIA ;)
Od ok 3 tygodni chodze na silownie (raz na 2 dni), napisze tu co robilam do tej pory i moje najwieksze ciezary (niektore po angielsku bo niestety nie znam nazw wszystkich cwiczen i maszyn po polsku). Na poczatku robilam 2x 12 powtorzen z mniejszymi ciezarami, tak mi powiedzial trener na silowni, od tygodnia robie 4 serie po 8 powtorzen z ciezarami na maksa, ale wczoraj powiedziano mi ze tak robi sie tylko na zwiekszenie sily, aby schudnac i uksztaltowac cialo trzeba robic wiecej powtorzen. Czyli pomieszanie z poplataniem, i metlik w glowie na maksa :) W kazdym razie cwiczenia i ciezary:

lat pulldown 35-40kg
chest press 25-27.5
rozpietki 7kg
wioslowanie hantelkami 12kg
bicep curl 6-7 kg
suwnica 140-150
przywodziciel 50-55
odwodziciel 55-60
leg curl 40
poza tym robie plank, unoszenie nog, wzpiecia na palce z hantlami, jedno cwiczenie na brzuch ktore nie wiem jak nazwac, i pompki w podporze tylem. Probuje tez robic meskie pompki, ale poki co robie maks 4.

Probowalam kiedys gdy jeszcze nie chodzilam na silownie trening dla poczatkujacych z SFD, ale zaczelo mnie mocno bolec prawe kolano przy wykrokach i przysiadach.

Jak widac motam sie bardzo, na silowni wszyscy mowia mi cos zupelnie innego. Kilka dni temu poznalam na silowni sympatycznego faceta, oczywiscie nie pracuje tam tylko przychodzi cwiczyc :) pierwszy czlowiek ktory wydaje mi sie ze ma jakies pojecie o tym wszystkim, powiedzial ze jego zdaniem powinnam cwiczyc wedlug tego rozkladu http://bodyforlife.com/library/exercise/weight-training (w skrocie 2 zestawy cwiczen na wszystkie partie miesni, gora 2x w tygodniu, dol 1x w tygodniu, interwaly 3x w tygodniu w dni nie silowe, jeden dzien wolny)
a on chetnie pokaze mi jak robic poprawnie rozne cwiczenia i jakos tam bedzie mnie prowadzil. Co myslicie o takich cwiczeniach?
Oczywiscie bardzo kusi mnie treninig dla poczatkujacych z SFD, ale ze wzgledu na plecy i kolano boje sie miedzy innymi przysiadow, wykrokow, martwego ciagu. Moze to glupie to co pisze, ale nigdy wczesniej nie cwiczylam silowo, i przy tej mojej dyskopatii takie mam obawy ;)

JEDZENIE ;)
Jezeli chodzi o jedzenie, tez bardzo sie motam. Przeczytalam rozne dzienniki tu na SFD osob z niedoczynnoscia tarczycy i Hashimoto, i nadal nie wiem co ja mam robic :) Zauwazylam ze odstawienie glutenu to podstawa. Nabial zazwyczaj tez. Natomiast rozklady dziewczyny dostaja bardzo rozne, leah na poczatku jadla tylko bialko i tluszcze, dzien z doladowaniem weglowym, pozniej 80% tluszczy 20% bialka. Ktos inny dostal przyzwolenie na ziemniaki i rozklad zupelnie inny. Leah prawie nie je wegli, w wielu innych miejscach czytalam ze przy niedoczynnosci tarczycy nie mozna schodzic za nisko z weglami. Ja jako laik oczywiscie nie widze roznych niuansow, i powodow dla ktorych przykazy sa tak rozne, wiec metlik w glowie mam totalny :) Dlatego bardzo, bardzo prosze o pomoc w dobraniu rozsadnego rozkladu BTW dla mnie. Od jakichs 2 tygodni staram sie jesc 1400-1600 kcal, ponad 100gr bialka, ok 90 tluszczu i 50 albo 75 gr wegli (zaleznie od tego czy mam wegle w 2 czy 3 posilkach). Wrzuce 3 ostatnie dni:














na koniec zdjecia, przepraszam za jakosc, ale chwilowo (do konca roku) jestem w innym kraju i naprawde nie mam jak zrobic lepszych. mam nadzieje ze chociaz bedzie mozna zobaczyc jak rozklada mi sie tluszcz






Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-02 17:20:54




Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-02 17:21:33




Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-02 17:21:53

Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-02 17:33:15

jestem mocno zabiegana ostatnio wiec nie nadazam wrzucac rozpisek regularnie, ale wieczorem wrzuce trening z wczoraj, dzis rano bylam na basenie
trzymam rozkladu w misce chociaz w poniedzialek wypilam 2 lampki czerwonego wytrawnego
jem od poniedzialku to samo czyli curry z indyka z brazowym ryzem, bo tak mi nalatwiej rozkladac bialko i wegle po rowno na posilki ale nie moge sie przyzwyczaic do tych wysokich (jak dla mnie przynajmniej) wegli - caly czas jestem nadeta, dzis rano w obwodach bylo tyle samo co 10 dni temu :\ mimo ze cwicze regularnie i zadnych odstepstw od rozkladu oprocz 2 lampek wina
przejedzona sie po prostu czuje i nadeta!
i do tego strasznie malo tluszczy mi w tej misce, bo przy tym rozkladzie i kalorycznosci wychodzi 60gr z czego 10gr przeznaczone na olej kokosowy :P

to plan na jutro, jest jeszcze czas aby cos pozmieniac wiec mam nadzieje ze ktos podpowie :)

noo będą z ciebie ludzie miska niczego sobie chociaż myślę że kalorie na start powinnaś podnieść, a przede wszystkim trzymać się stałego rozkładu
powodzenia

hej ziuta, dzieki!
rozklad bedzie pilnowany co do grama, ale narazie to moje jedzenie to taka zgadywanka, dlatego mam nadzieje ze ktos kto sie zna powie mi co mam robic :)

Ja również michy nie podpowiem, ale witam na pokładzie! Będzie dobrze

Hej!
Życzę powodzenia!

Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-10-03 10:40:13

dzieki!
dzis na silowni pierwszy dzien wedlug nowego planu czyli trening na gorne partie, jak wroce to napisze dokladnie jakie cwiczenia i z jakimi ciezarami
jedzenie zgodnie z planem, wszystko przygotowane :)
nadal mam tylko ogromna nadzieje ze ktos bedzie w stanie mi pomoc z kalorycznoscia i rozkladem, obiecuje ze bede sie trzymala wytycznych, nawet jezeli mialyby byc bardzo rygortystyczne, na rozne eksperymenty tez jestem otwarta ! :)

Teeija, ja nei jestem przekonana, ze ten plan faceta z silowni jest dla ciebie najkorzystniejszy... Poczekaj, moze Saida zajrzy (ona jest fizjo) to powie jakie sa zalecenia i przeciwskazania przy dyskopatii. A propos usluznych panow na silowni, mnie tez jeden probowac przekonac ze FBW jest bez sensu i powinnam robic splita. Ale takie cwiczenia i tak cie nei wyrzezbia, bo ty najpierw musisz zredukowac body fat, czyli robic cwiczenia podstawowe wielostawowe, zeby twoje cialo jak najbardziej pracowalo, a nie cwiczenia na bica

dzieki Bunia :)
na inne cwiczenia tez oczywiscie jestem otwarta, bo tak jak napisalam, dopiero zaczynam cwiczyc, motam sie z cwiczeniem tak samo jak z jedzeniem poki co, bo co czlowiek to inna opinia.
z ta dyskopatia tez jest wesolo, bo tez co czlowiek to inna opinia, jedne fizjoterapeutka powiedziala mi ze moge robic wszystko jezeli mnie przy tym nie boli (tylko nie zginac sie z wyprostowanymi nogami), druga ze tak naprawde to nie powinnam nawet nosic ciezkich toreb z zakupami, i podnosic maksimum 10% wagi mojego ciala, absolutnie nie wiecej
slucham oczywiscie tej pierwszej ;) narazie cwiczac czuje sie super, nie bylo tak zeby zabolaly mnie plecy, troche czuje przy planku (troche mocno) ale nie jest to jakis bol nie do zniesienia wiec robie mimo wszystko
ale jezeli zajrzy Saida i powie ze robie glupoty to oczywiscie przestane. a jezeli do tego powie co mam robic zamiast glupot to bede w ogole w 7 niebie :)

dzis pierwszy trening nowego planu :) bylo ok, ale czulam niedosyt wychodzac z silowni bez cwiczen na nogi i brzuch
dzis bylo:
wyciskanie hantli lezac: 12x 5kg, 10x 6kg, 8x 7kg, 6x 8kg, 24x 5kg
rozpietki: 12x 5kg, 10x 6kg, 8x 7kg, 6x 8kg, 24x 5kg
wioslowanie hantlami: 12x 10kg, 10x 10kg, 8x 12kg, 6x 14kg, 24x 10kg (na obie rece)
przyciaganie drazka wyciagu do klatki: 12x 30kg, 10x 35kg, 8x 40kg, 4x 45 kg (nie dalam rady 6), 12x 30kg (nie dalam rady dokonczyc :\) nie lubie tej maszyny bo mozna dodawac tylko po 5kg
back extension: 12x 30kg, 10x 35kg, 8x 40kg, 6x 45kg, 24x 30kg
wyciskanie hantli siedzac: 12x 4kg, 10x 5kg, 8x 6kg, 6x 8kg, 24x 4kg
unoszenie rak bokiem (slabizna az mi bylo wstyd): 12x 1kg, 10x 2kg, 8x 3kg (juz to bylo ciezko), 6x 4kg, 24x 1kg
hammer curl: 12x 4kg, 10x 5kg, 8x 6kg, 6x 7kg, 18x 4kg (nie dalam rady dokonczyc)
alternate dumbell curls tak samo jak hammer curl tylko dokonczylam
tricep dips na powerplate: 6 serii po 12
(mam nadzieje ze to co tlumaczylam na polski jest dobrze przetlumaczone :) )
na koniec 15 minut biezni, szybki marsz z wysokim pochyleniem

to tyle z dzis, jutro przed praca planuje 30 minut cardio na jakiejs maszynie i 30 minut basenu dla relaxu

jedzenie dokladnie tak jak rozpisalam wyzej, pierwszy posilek podzielony na 2

jedzenie na jutro: