JLO redukcja po 40 stce

o boszszssze




Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-02 21:40:14




Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-02 21:41:50

ogarniaj miche i witamy

:) własnie ją rozkminiam, czy na podstawie obrazów mojej sylwetki :) powinnam się czegoś szczególnie wystrzegać?

JLO

:) własnie ją rozkminiam, czy na podstawie obrazów mojej sylwetki :) powinnam się czegoś szczególnie wystrzegać?

obliques

ogarniaj miche i witamy

znaczy .....pokaz jak ustawisz to co lunika zapodala...dodaj wypiski z treningu ..i .....alle......i do przodu ....
czyli codzienna spowiedz z :
- miski zgodnej z rozkladem
- treningu
i cotygodniowa spowiedz wymiarowa

amen

własnie skończyłam przegląd lodówki - wyszła mi taka micha:




Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-02 22:40:19

co do treningu to jutro mam taki plan: 45 min orbitreka + 55 min TBC, moze sie uda do sauny parowej na pół godzinki,

i jeszcze pytanie co do miski - do pierwszego posilku piję nescę z mlekiem 2%, potem woda ok 2 l i ew zielona herbata,

można winko czerwone wytrawne? wieczorem?

Kolejna 40-stka lubiąca winko wieczorem

Cytat z szefowej: "wina w ilościach rozsądnych nie wliczamy, nierozsądnych nie pijemy"
Pamiętaj, że alkohol i redukcja nie idą w parze.

Grono czterdziestek nam się powiększa Powodzenia!
Micha:
- mleko do kawy "wsiowe" a nie z kartonika
-nie wliczasz warzyw poza strączkowymi (takimi jak: fasola biała, ciecierzyca, soczewica, groch, bób), korzeniowymi (marchewka, pietruszka, ziemniaki, marchewka...nie mówimy tu o sałatkowej ilości)
- warzywa "zielone" jesz do oporu
- ser twarogowy zamieniasz na tłusty a ta mozzarela... hmm... ja bym jednak dała twaróg w to miejsce; poza tym twaróg lepiej wieczorem niż rano
- zdecydowanie więcej wartościowych źródeł białka (znaczy się mięso, ryby, jaja - nie jadasz jaj?)
- trzymaj się rozkładu +/- 5 gram odchylenia
- możesz zgapić trochę ode mnie czy od Hera21 - mamy właśnie taki rozkład

Trening strata czasu i atłasu. Spocisz się i tyle. W regulaminie działu jest propozycja treningu dla zielonych, dla początkującej Lady - taki trening na "dzień dobry" na siłowni - ten bierz.

ps. edytuj swoje posty - ten symbol karteczki z ołówkiem

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-03 00:11:19

Skoro Szefowa byla i kazala sie ogarnac to znaczy, ze nie zauwazyla jakichs mankamentow w Twojej sylwetce, ktore by trzeba bylo dieta korygowac czy konkretnymi cwiczeniami. Sylwetke wyjsciawa masz fajna.
To co mnie ucieszylo to Twoja wyjsciowa miska Jestes chyba pierwsza, ktora nie musi rozjadac sie bo lubi jesc. Glodna nie bedziesz chodzic na tych 1700 kcal bo jak dasz dobre, wartosciowe jedzenie to bedziesz syta.
Wiekszosc dziewczyn, ktore tu przychodza to sa z glodowych misek a Ty jadlas i nie glodzilas sie. Mysle, ze bedzie fajana miska u Ciebie.

Masz za mala te miske musisz ja skorygowac. Warzyw powinnas zjadac minimum 0,7 kg. Jak chcesz miec poglad na to jakie warzywa zjadasz to dawaj do miski jako 1g co by nie zaklocaly obrazu bilansu BTW.

Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-10-03 07:59:27