Co sadzicie o tych pompkach

Witam
Mam 15 lat waze 56 kg nie mam wogole sprzetu i mam pytanie czy takie pompki by dały jakies efekty.

1)Pompki klasyczne 3x na maksa (w moim przypadku jest to 40/30/25x )
2)Pompki z nogami np. na łózku 3x na maksa (w moim przypadku po 25x )
3)Pompki na krzesełkach 3x na maksa (w moim przypadku po 15-20 razy )

Jesli ktos ma lepszy plan dla mnie to prosiłbym zeby go napisal
Ps:Czy moze bardziej efektowne bedzie program 100 pompek tylko jak go ogladalem to jest tam wiecej seri ale mniej powtorzej jak w moim planie

a jeszcze mam takie pytanie co ile dni cwiczyc ten moj plan pompek bo brzuch jak czytalem to mozna nawet codziennie . TO np; pompki cwiczyc w stylu ABABABA czy AABAABA czy codziennie , bo slyszalem ze miesnie potrzebuja regeneracji i jak miesien odpoczywa to rosnie lepszy efekt itp .?

jakieś efekty tzn? masa, siła, ilość pompek?
pamiętaj że ćwiczy się całe ciało.

efekt zawsze jakis bedzie, natomiast cudow po tym planie nie ma co sie spodziewac. jak pisze poprzednik, cwiczymy cale cialo. tutaj masz trening obwodowy dla zwiekszenia sily miesni i kondycji.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-09-30 17:38:20

no moim zdaniem ten plan co mi wyslales linkiem wydaje sie gorszym od mojego planu z tymi pompkami z tym ze tam cwiczysz nogi barki itp .

Jedno cwiczenie wystarczy. Nie musisz robic nic zbyt skomplikowanego. Jak jakies cwiczenie jest za latwe zamieniasz na trudniejsze.

według Ciebie gorszy, a prawda jest taka, że jest na odwrót.
po czym wnioskujesz, że jest gorszy od Twojego? jakbyć podał CEL to rozumiem, ale "jakieś efekty" to nie jest cel, sprecyzuj, a potem będziemy sie zastanawiać który plan jest lepszy a który gorszy.

i to jest cały plan? te 3 ćwiczenia które napisałeś?

Mi się wydaje że czasem zniechęcacie ludzi do treningu, bez urazy oczywiście ;d Koleś zaczyna ledwo trenować, a wy mu już całe masy ćwiczeń wysyłacie, uwierzcie mi że jak się zaczyna to ciężko się czyta takie teksty.Niech na razie robi te pompki może też zacząć biegać i brzuszki robić.Jak mu się po miesiącu nie znudzi, to będzie mógł zacząć trenować na drążku, jakieś przysiady, wtedy mógłby pomału dietę układać.Nie od razu Rzym zbudowano ;x Sory jak kogoś uraziłem, wiem że chcecie pomóc, ale też wiem, że jak 2 lata temu czytałem takie treningi to nie mogłem się połapać w tym i trenowałem po swojemu :( Zaq pamiętaj nigdy się nie poddawaj, za pół roku będziesz wiedział że było warto, czas i tak upłynie ... ;d Powodzenia

najlepiej już na początku mieć dobry nawyk, jak widać robi już po 40 pompek to nie jest taki początkujący, pora układać prawidłowy plan i nim ćwiczyć

nieiwem czy wy mnie dobrze zrozumieliscie bo kolega wyzej napisal czy to jest czały plan. Oczywiscie ze NIE. Ten plan jest tylko na klate . Do tego bede robil ;

spiecai brzucha 50 + / Spiecia brzucha boczne / brzuszki / unoszenie nog / a na nogi jak narazie przysiady . A co do pompek jestem w stanie zrobic max 50 ale tyle nie bede robil bo w 8/9 seri bede za to rbil po 10-15 a tak ułozylem sobia plan ze pierwsze 3x sepie robie po 30 pompek a nastepne 6x seri po 20-25 pompek i co o tym planie myslicie / czy pojawia sie jakies efekty.Dodam do tego ze kiedys cwiczylem tylko brzuch i jest widoczny 6-pack po napieciu