DIETKA

Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety, wypełniłem ankietę.
Z kalkulatora BMR na potreningu obliczyłem, że potrzebuje 3099.1 kalorii dziennie.

Dotychczas rano jadłem owsiankę, w szkole kilka drożdżówek i kanapek, po powrocie do domu pierś z kurczaka z ryżem i pomidorem, przed treningiem to samo, a po treningu kilka bananów. przed snem 300g twarogu z jogurtem naturalnym. Nie mam pojęcia jak ułożyć odpowiednią dla mnie dietę abym mógł coś przybrać na wadze, proszę o pomoc.

a co myślisz o takim czymś (bardziej na spokojnie ułożone) :
7:10 otręby na mleku
10:30 kanapeczki
12:30 kanapeczki
15:10 pierś z kurczaka, ryż, 2 duże pomidorki, 15ml oliwy z oliwek
17:20 ryba, ryż, warzywo
19:30 makaron, rodzynki, orzechy wloskie, banan i to polac jogurtem naturalnym
22:00 twarog 200g i jogurt naturalny

razem mi wyszlo ok 200g bialka, 90g tluszczy i 390g wegli = kolo 3300 kcal

niestety diete musisz ułożyc sam (jak chcesz zdobyc mase musisz dodac co najmniej 300kalori do twojego zapotrzebowania) ktos ewentualnie ci ja poprawi tu masz wszystko poczytaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html, a przykladowa diete wrzuc w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-30 17:18:39

rutkow ten kalkulator jest wadliwy, wszystko pokazuje w 100g. ja np na kolacje jem 200-300g twarogu, a tu mi liczy tylko 100, tak samo z piersią z kurczaka - ja jem więcej niż 100g. ziemniaków też 100g tylko liczy. jakoś już policzyłem i wyszło mi w tym kalkulatorze tak: Suma dobowa: 2507 kcal 175 g białka 55 g tłuszczu 306 g węglowodanów. białka powinno być mniej, a więcej węgli tylko nie wiem czym podbić tak żeby wyszło mi 150g białka i około 400-420 g węgli - moje zapotrzebowanie 3099 kcal. proszę o pomoc.

idzie tam zmieniac naciskasz na te 100g i zmieniasz na ile chcesz

nie liczcie zapotrzebowania dziennego na kalkulatorze , bo on wprowadza w błąd i czasem jest za mało bądź nawet za dużo i wtedy nie wiadomo na prawdę ile mamy jeść. lepiej jest sobie samemu obliczyć

możesz powiedzieć coś więcej na ten temat? jak samemu obliczyć?

to oblicz sobie samemu i wklej, poprawimy

dobra obliczyłem już tym kalkulatorkiem mniej więcej.. podaje dietkę:
7:10 otręby owsiane 100g 18b/9t/44w
mleko 15b/3t/24w
całość 535 kcal 33b/12t/68w

10:30 chleb pełnoziarnisty 60g 5b/4t/26w
polędwica sopocka 100g 20b/9t/0w
całość 331 kcal 25b/13t/26w

13:00 chleb pełnoziarnisty 60g 5b/4t/26w
ser gouda 100g 25b/20t/0w
całość 454 kcal 30b/24t/26w

15:10 pierś z kurczaka 200g 43b/2t/0w
ryż długoziarnisty 100g 7b/1t/76w
2 duże pomidorki
całość 587 kcal 50b/3t/75w

17:20 morszczuk 200g 35b/4t/0w
ryż długoziarnisty 100g 7b/1t/76w
całość 522 kcal 42b/5t/76w

19:30 makaron pełnoziarnisty 100g 15b/1t/68w
twaróg chudy 100g 25b/1t/2w
całość 458 kcal 40b/2t/70w

21:30 twaróg chudy 200g 36b/0t/7w
całość 172 kcal

wszystkiego wyszło tak:
3062 kcal 259 g białka 60 g tłuszczu 356 g węglowodanów

nie mam pomysłu co można zjeść z makaronem, dlatego wcisnąłem twaróg.
proszę o poprawę diety, co pozmieniać, co dodać, zapotrzebowanie mam 3099kcal chcę masować.

pomoże ktoś?

za duzo bialka o 100g. za malo tluszczy. wegle moga zostac na takim poziomie

mógłby ktoś poprawić? dodać tłuszcze? byłbym bardzo wdzięczny za pomoc