dobra obliczyłem już tym kalkulatorkiem mniej więcej.. podaje dietkę:
7:10 otręby owsiane 100g 18b/9t/44w
mleko 15b/3t/24w
całość 535 kcal 33b/12t/68w
10:30 chleb pełnoziarnisty 60g 5b/4t/26w
polędwica sopocka 100g 20b/9t/0w
całość 331 kcal 25b/13t/26w
13:00 chleb pełnoziarnisty 60g 5b/4t/26w
ser gouda 100g 25b/20t/0w
całość 454 kcal 30b/24t/26w
15:10 pierś z kurczaka 200g 43b/2t/0w
ryż długoziarnisty 100g 7b/1t/76w
2 duże pomidorki
całość 587 kcal 50b/3t/75w
17:20 morszczuk 200g 35b/4t/0w
ryż długoziarnisty 100g 7b/1t/76w
całość 522 kcal 42b/5t/76w
19:30
makaron pełnoziarnisty 100g 15b/1t/68w
twaróg chudy 100g 25b/1t/2w
całość 458 kcal 40b/2t/70w
21:30 twaróg chudy 200g 36b/0t/7w
całość 172 kcal
wszystkiego wyszło tak:
3062 kcal 259 g białka 60 g tłuszczu 356 g węglowodanów
nie mam pomysłu co można zjeść z makaronem, dlatego wcisnąłem twaróg.
proszę o poprawę diety, co pozmieniać, co dodać, zapotrzebowanie mam 3099kcal chcę masować.