Trening na masę 3 dniowy - do oceny

Siema.

Ułożyłem sobie trening i mam pytanie czy będzie on dla mnie odpowiedni.
Wiek: 16
Waga:60
Wzrost: 170 +
Dieta: na razie brak
Wcześniej za dużo nie ćwiczyłem ( trochę hantalkami )

Poniedziałek
Klata + Triceps
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8
3.Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3x10
4.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10

Triceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x8
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8
3.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x8


Środa
Plecy + Biceps

Plecy :
1. Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x8
2 podciaganie na drazku 4x10
3. Szrugusy 4x12
4. Martwy ciąg 3x8

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac podchwytem 3x8
2.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x8
3.Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 2x10
4.Sidemkowe 2(serie) mały cieżar


Piątek
Barki + Nogi
Barki:
1.Wyciskanie sztangi za głowy 4x8
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
3. Podciąganie sztangi do brody 4x10

Nogi:
1. Przysiad 3x10
2. Wspięcia na palce stojąc 3x15
3. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x12
4. Wykroki ze sztangielkami 3x8na kazda noge

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami nachwytem 3x15
2.Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x20

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

ankieta działu - wstaw

W pierwszym tygodniu treningu zdejmij z każdego ćwiczenia po co najmniej po 1 serii - daj organizmowi czas na adaptacje do ciężkich treningów.