Mój plan do oceny

Witam. Oto co stworzyłem. ;D Proszę o oceny i poprawki.


Poniedziałek : klatka + biceps
- Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 3s 12,10,8
- Wyciskanie sztangi (skos dodatni) : 3s 12,10,8
- Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) : 3s 12,10,8
- Rozpiętki : 3s 12,10,8
- Uginanie przedramion z sztangą : 3s 12,10,8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy : 3s 12,10,6
- Uginanie hantlami supinacja 3s 12,10,6



Wtorek : barki + kaptur + przedramie
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na ławce: 4s 12,10,8,8
- Arnoldki 3s. 12,10,6
- Podciąganie sztangi do brody : 3s 12,10,8
- Wznosy hantlii bokiem w opadzie tułowia : 3s 12,10,8
- Szrugsy (unoszenie barków ze sztangą lub sztangielkami) : 4s 20,20,20,20
- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (nachwyt, podchwyt) : 4s max.



Czwartek : plecy + triceps + (dodatkowo biceps)
- Podciąganie szeroko (nachwyt) 3s. 10,6,6
- Martwy ciąg : 3s 12,10,6 (chciałbym zmienić to ćwiczenie bo boję się o kręgosłup)
- Wiosłowanie sztangą : 4s 12,10,8,6
- Przenoszenie hantli za głowę na ławce 4s 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (triceps, wąski uchwyt) : 3s 12,10,8
- Uginanie sztangi do czoła : 3s 12,10,8
- Prostowanie przedramion ze sztangielką : 3s 12,10,6
- Podciąganie wzdłuż tułowia 12,10,6
- Uginanie przedramienia ze sztangielkami 12,10,8


Piątek : nogi + łydki
- Przysiady ze sztangą : 4s 12,10,8,8
- Wykroki ze sztangą 4s 12,10,8,6
- Wspięcia na palcach : 3s 12,10,6

Chciałbym zamienić ćwiczenia które obciążają plecy na coś innego... Da radę? Pozdrawiam.

ankieeta działu

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-30 14:10:06

początkującym niepolecana jest progresja

No to w takim razie co mam trenować? FBW? Szykam czegoś efektownego.. Priorytetem jest klatka piersiowa. :D

Alchemic

Proszę się zapoznać z regulaminem w dziale i jeśli oczekujesz sensownej pomocy wypełnić ankietę w dziale czyli ( minimum informacji )

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html