94Maly - "Bo wojownik ciągle ćwiczy aż do zapalenia zniczy..."

a dlaczego ma byc zly taki dobor? :) dla mnie jest ok.

Dobór jest ok, ale jak to wszystko zrobisz w ciągu weekendu, to jesteś mistrz świata i okolic

dobrze, zrobi 3 dni z rzedu i ma spokoj ^^

Właśnie w tym rzecz, że na razie tylko na weekendach mogę ćwiczyć, na tygodniu nie dam rady z czasem. Myślę, że będzie ok wszystko, jak nie spróbuję to się nie dowiem :)

no pewnie :)

prostowniki dop****** w dni nóg
a w dzień pleców odpuść ciężkie wiosła i martwe ciąg

Będzie ok.

Trening piątkowy do oceny:
- podciąganie nachwytem 6xmax
- rozciąganie expandera nad głową 4x8-12
- podciąganie podchwytem 4xmax
- uginanie ramienia w podporze o kolano 4x8-12
- szurgsy(na poręczach szurgsowanie) 4x15-30

Trening sobotni:
- pompki na poręczach 4x
- pompki na 3 krzesłach 4x
- pompki z nogami wyżej 4x
- pompki w staniu na rękach 3x
- pompki żołnierskie 3x
- rozciąganie expandera przed sobą 3x
- pompki w podporze tyłem 4x

Na nogi i brzuch jeszcze myślę. Coś do poprawy w tym planie?

-pompki na 3 krzesłach bym wyrzucił i do reszty ćwiczęń, powoli starał się dokładać obciążenia.
-plecy: 3x nachwyt szeroki + inverted rows na szerokości barków również x3
reszta bez zmian.

Venc, to może zamiast inverted rows dam podciąganie chwytem neutralnym, nie wiem czy będzie jak podwiesić drążek tak nisko. Dać coś zamiast tych pompek na 3 krzesłach? Myślałem o pompkach diamentowych żeby środek klatki poprawić

Pompki diamentowe możesz dać IMO. Albo pokombinować, czy warto poszerzać dla nich zakres ruchu, może wtedy środek klatki lepiej popracuje