DEFINICJA WIELKA EKSPLOZJA S.A.W

O 7 rano? dla mnie wcześnie,będę trzymał kciuki za ciebie Przemku jak już będziesz na zawodach

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2012-09-27 22:07:35

Od kilku miesięcy wykonuje aeroby tak wczesnie ,po nich mam pierwszy posiłek kilka minut po 8 kolejny o 11,kolejny 14 przedtreningowy ok 17 następny o 20 i ostatni po 22.Jeszcze kilka dni będę wykonywał aeroby na rowerze w domu ale myslę ,że od poniedziałku będę rano jeździł na siłownie wykonywac aeroby na bieżni.

Przemku a powiedz mi twój ostatni posiłek ma przewage białka?,tłuszczy? węglowodanów? czy masz to zróżnicowane??

Ostatni posiłek od kilku miesięcy to 200 g piersi z kurczaka.także ......jak widzisz białko.

SKŁAD REPREZENTACJI POLSKI NA
ARNOLD CLASSIC EUROPE – MADRYT 2012

Reprezentacja Polski na te Mistrzostwa składa się z Drużyn A i B. Została powołana na podstawie eliminacji w Strzegomiu, dn. 22.09.2012 r:

Drużyna A (udział na koszt PZKFiTS):

- Kulturystyka mężczyzn
75 kg: Karol MAŁECKI
100 kg: Adam ADAMSKI
+100 kg: Marek OLEJNICZAK

- Kulturystyka klasyczna:
175 cm: Przemysław ŻOKOWSKI

- Fitness sylwetkowe:
163 cm: Anna SZCZOTKA – Euro Gym Jaworzno
168 cm: Katarzyna KOZAKIEWICZ-KOWALIK – Maniac Gym Białystok

- Bikini fitness:
163 cm: Ewa ZEGAN – Olimp Zabrze

Drużyna A (udział na koszt PZKFiTS):
Wszystkie koszty udziału (podróż lotnicza, zakwaterowanie, transport lokalny
i wpisowe) pokrywa PZKFiTS. Wyżywienie i ewentualny wykup Licencji IFBB zawodnicy pokrywają z otrzymanych diet (48 EUR za dobę). W hali zawodów będą dostępne posiłki kulturystyczne w cenie 10 EUR za posiłek.

Drużyna B (udział na koszt własny – pakiet po zniżkowej cenie 300 EUR):

Trener kadry narodowej uznał, a Prezydium PZKFiTS zaakceptowało jego stanowisko, że wszyscy zawodnicy i zawodniczki startujący w Strzegomiu zaprezentowali na tyle wysoki poziom, iż mogą uczestniczyć w zawodach Arnold Classic Europe w Madrycie. Ci, którzy nie zostali zakwalifikowani do Drużyny A, mogą wystąpić w Drużynie B (na koszt własny).

Szacunkowe koszty takiego uczestnictwa:
- koszt biletu lotniczego (1400 – 2000 zł, zależnie od daty wykupu i linii lotniczej)
- wpisowe na rzecz IFBB: 150 EUR
- zakwaterowanie: 40-80 EUR za dobę, zależnie od hotelu
- transport lokalny (lotnisko – hotel –lotnisko): 20 EUR (na zamówienie)

Wszyscy chętni do startu w Drużynie B proszeni są o pilny kontakt z trenerem kadry Bogdanem Szczotką: [email protected] lub z Biurem Związku: [email protected] ; tel. 22 550-0967.
Ostateczny termin nadsyłania zgłoszeń: 01.10.2012 (poniedziałek) godz. 12:00.
Szczegóły dotyczące odlotu zostaną podane w późniejszym terminie.
Jeśli ktoś z Drużyny B chciałby skorzystać z tego samego hotelu co Drużyna A i/oraz z transportu, prosimy o kontakt z Biurem PZKFiTS.

Każdy zawodnik musi mieć wykupioną Licencję Zawodnika IFBB. Ci, którzy jej jeszcze nie mają, powinni wziąć ze sobą zdjęcie paszportowe oraz być przygotowanym do zapłaty 30 EUR na rzecz IFBB. Jest to opłata roczna, a więc jeśli ktoś ma już Licencję IFBB, ale nie startował w tym roku zagranicą, także musi ją opłacić.

Zgodnie z rozporządzeniem IFBB, na zawodach nie wolno stosować bronzerów ścieralnych. Opaleniznę trzeba uzyskać wcześniej, stosując samoopalacze lub podobne techniki.
Na Mistrzostwach będzie stanowisko firmy Jan Tana. Zamawianie usług poprzez stronę: http://jantana.com/index.php/on-site-airbrush-tanning-service/arnold-classic-october-12-13-madrid-spain.html 
Ceny:
- Zakrycie tatuażu: 30 USD
- Natryskowe brązowienie ciała: 100 USD
- Makijaż i fryzura (2 dni): 500 USD
- Makijaż artystyczny: 150 USD
- Fryzura (stylista): 150 USD

SKRÓCONY PROGRAM ZAWODÓW:

11.10.2012 (czwartek)
10:00 – 22:00: weryfikacja (hala zawodów - Pabellón de Cristal de la Casa de Campo), wejście frontowe lewe. Wtedy płaci się startowe 150 EUR.
19:00 – Narada Techniczna (miejsce jak wyżej)

12.10.2012 (piątek)
Wszystkie konkurencje będą rozgrywane na scenie zlokalizowanej na targach Expo w Pabellón de Cristal. Wejście po okazaniu opaski na nadgarstek. Podano godziny zbiórki na zapleczu sceny.
09:00 – wszystkie kategorie bikini, kulturystyki kobiet, kulturystyki weteranów starszych. Eliminacje i finały.
14:00 – kulturystyka, kat. 70 kg, 75 kg, 80 kg, 85 kg, 90 kg. Eliminacje i finały.

13.10.2012 (sobota)
Wszystkie konkurencje będą rozgrywane na scenie zlokalizowanej na targach Expo w Pabellón de Cristal. Wejście po okazaniu opaski na nadgarstek. Podano godziny zbiórki na zapleczu sceny.
09:00 – wszystkie kategorie kulturystyki klasycznej i open. Eliminacje i finały.
14:30 – kulturystyka – weterani młodsi, wszystkie kategorie fitness sylwetkowego kobiet. Eliminacje i finały.

14.10.2012 (niedziela)
Wszystkie konkurencje będą rozgrywane na scenie zlokalizowanej na targach Expo w Pabellón de Cristal. Wejście po okazaniu opaski na nadgarstek. Podano godziny zbiórki na zapleczu sceny.
09:00 – Kulturystyka 100 kg i +100 kg oraz open, finały fitness kobiet.

mógłbyś opisać dzisiajszy trening?

:)


Zmieniony przez - foxxxx w dniu 2012-09-29 10:50:54

Wczorszy trening.

Barki.

Wyciakanie sztangielek 4x12
Unoszenie sztangilek w opadzie tułowia 4x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tułowia + unoszenie sztangielek bokiem 3x12+10
Unoszenie sztangielek w przód 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 2x15

Czworoboczny.

Szrugsy sztangielkami 8x20

Pośladki i dwugłowy.

Odchyły tułowia ze spięciem w końcowej fazie ruchu 4x20
Zbieranie grzybków 3x20
Wypychanie uda w tył na maszynie 3x16
Zginanie ud siedząc 4x20
Przywodzenie ud siedząć 4x15
Odwodzenie ud siedząć 4x15
Żuraw 2x12

Trening cięzki ale udany ,Dzisiaj jestem po 60 minutach na bieżni mam dzień wolny od treningu ,popołudni pozowanie.Pozdrawiam.

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-09-29 10:56:00

Możesz wysłać jakiś filmik lub napisać w jaki sposób robisz żurawia? Bo gdy ja to wykonuję to strasznie bolą mnie kolana oraz ścięgna z tego powodu , że wykonuję to na płaskiej powierzchni i stopy zaczepiam na sztandze z obciążeniem , która jest za mną i tak to wykonuję - strasznie źle mi się tak robi , ale nie mam żadnego innego pomysłu.

Jutro mam trening ud więc nagram to ćwiczenie .własnie jestem po pozowaniu cały zlany potem i opuchniety masakra.