fbw , ocena .

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie sztangą 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- sciaganie drazka na wyciagu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.

ale po co i co ty kombinujesz? dałem ci wszystko co mozliwe dalej sie juz pytaj kogos innego bo widze sam nei wiesz czego chcesz. pozdrawiam

a poza wl nie masz innych ciężarów przysiad martwy ciąg drążek military press?
jak wyglądał poprz. plan? wstaw go?
dieta - o co sie starasz? o diete starasz się jeść wogóle czy starasz sie o coś innego? - sprecyzuj

chodzi Ci o wyniki z martwego ciagu , drazka, military?

a jak myslisz? :) heheh tak chodzi o wyniki albo jeszcze lepiej ciezar którym pakujesz hardkorowo:P czyli ciężar x ilosc powt.

mc 60x12 - to moj ciezar
drazek 8x
military nie robilem

poprzedni trening to byl taki najprostrzy

Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2012-09-28 13:30:44

odpowiedz na reczte moich pytan bedzie szybciej jak bede musiał co jedno odpowiesz pytac o pozostałe kilka razy.. ok?

Poprzedni plan wygladal tak :
-mc 3s pow. 12x62kg 10x66kg 8x70kg
-wyciskanie płasko 3s : pow. 12x63kg,10x70kg, 8x73kg
-wiosłowanie sztangą 3s
-wyciskanie hantli 3s
-prostowanie ramienia w opadzie 2s
-uginanie ramion sztangielkami 2s

Jeśli chodzi o dietę to takowej nie mam ułożonej , jem duzo i zdrowo :D
wczesniej cwiczylem w domu i nie robilem przysiadow bo nie mialem stojakow


Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2012-09-28 13:37:36

jeśli chcesz zrobić masę to postaraj sie o tą diete to że jesz duzo to nie znaczy ze wystarczajaco duzo dla niektórych duzo do 4 kanapki na sniadanie:P ale o diecie nie ten dział...

trening musisz lepszy poszukac... albo zacznij od prostego fbw albo split z podziałem push/pull/legs
trening 3xw tygodniu
dieta
regeneracja
prawidłowa technika - zwróć na to uwagę od smego początku i koryguj na bierząco.

Nie jem kanapek :p

wolałbym FBW bo według mnie jest lepszy xd a co w tym planie jest nie tak ?

ok . przeczytam to i wezme jakiegos gotowca . dzieki