LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem

DZIEŃ 1
Prawie wszystko według planu, jedynie trening zrobiony między 2-3 posiłkiem, a zawsze na czczo napier**lam. Spowodowane to było problemami żołądkowymi, sam nie znam powodu i tu pytanie do was, stosował ktoś FAT BURNER? Na opakowaniu pisze że jedna przed posiłkiem, wczoraj wziąłem na czczo i wieczorem jak mnie j**ło tak ze trzy razy z rzędu do kibla, w nocy mnie straszny ból obudził i dzisiaj do południa na herbacie miętowej i rumianku. Dzisiaj już wziąłem przed trzecim posiłkiem... Trening fajnie wchodził po przerwie

TRENING
Rozgrzewka na worku
Wspięcia na palce ze sztangą max/max/max
MC 12/10/10
Wyciskanie na skosie 15/12/12
Rozpiętki 20/20
Hitlerki 12/10
Młotki 18/16
Przysiady w oparciu tyłem max/max
AERO
Cross Trainer 35min

MICHA
11:00 Cziken&Eggs + banan
13:00 Pieczywo z indykiem
16:30 Łosoś z ryżem i warzywami + garść orzechów włoskich
18:30 Sałata, papryka, cebula, pomidor, ogórek, mozzarella, soja + serek wiejski







SUPLE
BCAA
Fat Burber x1
Omega3 x3
Chrom
Wapń
Magnez

Daget, jak widze twoje posty mam ochotę ugryźć monitor:)

PS. Co to hitlerki? Jeżeli moja wyobraźnia dobrze pracuje to czy to wznosy sztangielek przed siebie na prostych ramionach?

kjubex

PS. Co to hitlerki? Jeżeli moja wyobraźnia dobrze pracuje to czy to wznosy sztangielek przed siebie na prostych ramionach?

Dokładnie tak

Zapomniałem wrzucić przy czym dzisiaj pakowałem

DZIEŃ 2
Dzień na lajcie, jutro trening i już się nie mogę doczekać!
Obejrzałem dzisiaj "Igrzyska Śmierci" i moim zdaniem kicha.
Do treningu "Kompania Braci"

AERO
Cross Trainer 55min
Brzuchy

MICHA
13:30 Owsianka z cynamonem (mleko)
15:30 Sardynki z puchy + garść migdałów
17:00 Grillowane Piersi, ryż, sałatka
18:30 Sałatka (cziken, ryż, pomidory, papryka, sałata, cebula, troszkę sosu sojowego)
20:30 Jajecznica (6)



SUPLE
Fat Burner x1
Omega3 x3
Chrom
Wapń

warzywka kupne czy też lubisz używać noża do karbowania?

Kompanię Braci obejrzałem parę lat temu - serial wspominam bardzo miło. Oby Cię tylko nie wciągnęło na tyle, żebyś treningu nie zrobił. ;p

artur_j

warzywka kupne czy też lubisz używać noża do karbowania?

Ta sałatka akurat kupna

december

żeby Cię nie wciągneło

Seriale i filmy oglądam tylko gdy robię aeroby na Cross Trainerze, więc jak wciąga to tym lepiej bo dłużej robię

Do treningu siłowego tylko muzyczka

DZIEŃ 3
Trening gładko, małe problemy z nadgarstkiem przy wyciskaniu przez co nie dokładałem ciężaru w kolejnych powtórzeniach. Wszystko przy muzyce Queen dzisiaj:




TRENING
Drążek podchwytem max/max/max
Wykroki 12/10/8
MC 12/10/10
Wyciskanie na płaskiej 15/12/10
Push Press 12/10
Uginanie ramion 15/15
Francuzy 15/15
AERO
Cross Trainer 35min

MICHA
13:30 Piersi grillowane z ryżem
16:00 Kulki wieprzowe z warzywami + garść orzechów włoskich
18:30 Kurczak z ryżem, pomarańcze z jogurtem naturalnym
21:00 Wędzony Łosoś





SUPLE
Fat Burner x1
BCAA
Omega3 x3
Wapń
Chrom
Magnez

widzę że po ślubie nic się nie zmieniło. apetyczna miska
do treningu fajna muza ja często ćwiczę przy the rumjacks