Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10
-rozpiętki
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
-Wyciskanie sztangi za głowy 3x10
-Wyciskanie sztangielek 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Triceps:
-wyciskanie „FRANCUSKIE”jednorącz hantla w siadzie 3x10
-wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 3x10
-prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 3x10
Środa:
Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie 3x10
-podciąganie sztangielek w opadzie 3x10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x10
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
-UGINANIE RAMION Z HANTLEM NA MODLITEWNIKU 3x10
-WYCISKANIE NA MASZYNIE STOJĄC NACHWYTEM 3X10
-WYCISKANIE NA MASZYNIE STOJĄC PODCHWYTEM 3X10
Poniedziałek
Środa
I tak w kółko
Co zmienić, czy może byc tak plan ułożony, może co odjąć proszę o rady
Z góry Dziękuje