Cześć nie było mnie tutaj dłuższa chwilę, bo lekko chorowałem miałem przerwę od treningów i wracam na siłownię z nowym planem po konsultacji z tomaszem. o to ten plan
Pon
- przysiad 5x5 (objętościowo)
- wykroki 4x 10
-
Wyprosty tułowia 4x 12
-rdl 4x10
- Wspięcia 3xmax
środa - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- wyciskanie skos góra hantle 12x4
- wyciskanie w staniu 10x4
- francuz w leżeniu 10x4
piątek
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo 4x10
- face pull 2 x 15-20
- ugnanie ramion z hantlem na modlitewniku 4x15
Plan szybki skuteczny, ale mam zamiar zapierdzielać na nim z całej sił dawać z siebie wszystko z przerwą na łyk wody i zmianę obciążenia zero filozoficznych rozkmin na siłowni tylko ciężka praca. Dodatkowo zaraz wkleją nową dietę do oceny.
Wymyśliłem dla siebie nowy system motywacyjny czyli stawianie sobie celów 2 tygodniowych i tych długo treminowych "targetów"
Pierwszym takim celem długo terminowym będzie zrzucenie 5 kilogramów na początek.
A cel 2 tygodniowy wyznaczę w poniedziałek.