Szacuny
8
Napisanych postów
22548
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37574
Wstawiłem temat do działu odżywianie lecz nikt się nim nie zainteresował dlatego postanowiłem założyć go tutaj. Jeżeli można prosiłbym o usunięcie tamtego tematu.
Prosiłbym o ocenę mojej diety oraz wprowadzenie potrzebnych zmian :
Wyliczone zapotrzebowanie BMR : 3700- kcal
Białko - 209 g = 836 kcal
Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal
Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal
Dodam tylko, że od 12 do 18 jestem w szkole, dlatego takie ubogie posiłki :)
Szacuny
11153
Napisanych postów
51615
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
banan jest dobry po treningu by na szybkości wchłonąć węgle.a gdzie jakieś białka przed treningiem?które są podstawowym budulcem?pisząc że jesteś w szkole to tak jak byś szukał wymówki.idz do marketu zakup pojemnik na żywność wrzuć tam produkty typu kasza,ryż makaron,dodaj jakiegoś mięsa,rybę.a już inaczej będzie Ci się ćwiczyć. poczytaj i odrób zadanie domowe z tematu diety bo sam napisałem że to masowa dieta ma być a od samych bananów to człowiek nie rośnie:)
Szacuny
8
Napisanych postów
22548
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37574
O godzinie 12 przed szkołą jem porcję ryżu - u mnie też w 100 g woreczkach, ale to nie problem :) Ewentualnie mogę zmienić posiłek przed treningiem na ryż + mięcho,
Szacuny
11153
Napisanych postów
51615
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
i bajka,jak nie masz treningu to możesz sobie na jakieś małe roszady pozwolić ale jak masz trening i czas to warto do tematu odpowiednio podejść by nie dziwić się potem gdzie efekty;) pozdro i powodzenia!!