TRENING

Witam wszystkich forumowiczów
zaczynam od ankiety

Wiek : 15
Waga : 52
Wzrost : 164
Staż treningowy: ćwiczyłem 2 tyg
Obwód pasa 73
Obwód klaty: 80
Obwód uda: 44.5
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1-2 dni w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---------
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---------------
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -----------

Cel/problem/opis:
Prosiłbym o ustalenie mi treningów ile serii co w jaki dzień
najlepiej pasuje mi3-4 dni w tygodniu włącznie z sobotą i niedzielą

w tym wieku trening domatora na poczatek :

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Kurde następny który chce żeby wszystko za niego ułożyć. Jak naprawde nie chce ci się nic układać odsyłam do specjalistów na potreningu.pl

więc ułożę sam a ktoś to sprawdzi
pon:
1.klatka/biceps
Wyciskanie na lawce plaskiej/ukośnej 4 serie 6.8.10.12 (obciążenie to sb dostosuje co 2 tyg +jedna seria i+ 2 do powtórzeń )

2.Pompki na ziemi. 4 serie po 20 co 2 tyg +1 seria

3.Rozpietki 4 serie 6.8.10.12 2 tyg +1 seria i +2 do powtórzeń

biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (4 serie 6.8.10.12 do 4 ćwiczeń)
2.NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
4Uginania ze sztangielkami w uchwycie


jutro zrobię na inne dni bo już dziś czasu nie mam za bardzo proszę o napisanie uwag co do planu.

Na klatkę wystarczy 3 ćwiczenia po 4 serie, a na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie , bo tak możesz przetrenować partie mięśniowe co jest negatywnym skutkiem dla rozwoju masy mięśniowej,

Cwiczymy cale cialo i to w podstawowych bojach jak: przysiad, martwy ciag, podciaganie, pompki na poreczach. Pierw uczysz sie techniki. SIlowo poki co nie cwicz, ciezar umiarkowany, wiecej powtorzen w sriach.